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Damit wir uns effizient, leicht und elegant bewegen können, müssen wir unsere Glieder und die  Teile unseres Körpers,  die an  Bewegung beteiligt sind differenziert, das heißt unabhängig voneinander bewegen können.

Bei einem Instrumetalisten  müssen sich nicht nur Schulter,  Arm,  Hand und Finger unabhängig voneinander bewegen können, sondern auch noch in unterschiedlicher Geschwindigkeit.

Da wenn wir uns bewegen,  zumindest wenn wir uns im Raum bewegen, auch immer unsere Augen beteiligt sind, liegt es nahe, die Differenzierung der Augen von der Bewegung der restlichen Teile des Körpers selbst einmal zu erfahren.

Folgende Mini Lektion, die sowohl im Sitzen, als auch im Liegen durchgeführt werden kann,  soll dazu einen Beitrag leisten.

Schaue gerade aus. Deine Augen blicken in dieselbe Richtung wie deine Nasenspitze zeigt. Stelle dir vor es steht jemand rechts von dir und hält einen Faden in der Hand, der an deiner Nasenspitze befestigt ist.  Nun zieht dieser Jemand an dem Faden und bewegt deinen Kopf nach rechts.  Nach wenigen Zentimetern hört der Jemand auf zu ziehen. Je kleiner die Bewegung ist, desto besser ist es für deinen Lernerfolg.  Dein Kopf  ist nun etwas rechts gedreht und du bringst ihn wieder zurück in die Ausgangsposition. Daraufhin zieht dieser Jemand nochmals an dem Faden und es beginnt ein kleines  Spiel.  Da dein Atmen ruhig bleibt,  vermute ich du fühlst dich wohl dabei. Trotzdem,  mache nun eine Pause.

Du möchtest etwas vor dir betrachten. Deshalb läßt du deine Augen auf das Objekt vor dir geheftet, wenn die Person rechts von dir das nächste Mal an dem Faden zieht und dein Kopf sich nach rechts bewegt. Vergiss nicht die Bewegung kommt zum Halt, wenn die Person rechts von dir aufhört am Faden zu ziehen. Dann bringe den Kopf zurück in die Ausgangspostion. Deine Augen schauen die ganze Zeit den Gegenstand an. Deine Nasenspitze wird wieder nach rechts gezogen. Wiederhole dieses Spiel ein paar Mal.

Mache nun eine Pause.

Bewege nun deine Nasenspitze nach rechts und nimm die Augen mit. Lasse nun die Nasenspitze nach rechtsgedreht und bringe nur die Augen zurück, so dass du das Objekt vor dir anschauen kannst. Lasse so deine Augen ein paar Mal hin und her wandern. Deine Augen bewegen sich unabhängig von der Kopfbewegung.  Bringe einen Teil deiner Aufmerksamkeit zu deinem Nacken. Kannst du da ein Echo spüren?

Da die Mini  Lektion von mir selbst erfunden wurde,  würde ich mich  über einen Kommentar sehr freuen.

Setze dich auf einen Stuhl und stelle beide Füße flach auf den Boden. Kannst du die Sitzhöcker spüren?

Nun lege deine dominate Hand auf den Oberschenkel der selben Körperseite. Deine Hand ist nicht abgewinkelt. Das heißt die Finger zeigen in die gleiche Richtung wie der Unterarm. Streiche nun, im Zeitlupentempo mit der Handinnenfläche auf dem Oberschenkel nach oben in Richtung der Leistengegend und von da auf deinen Bauch unterhalb des Bauchnabels. Bringe dabei deine Aufmerksamkeit sowohl auf deine Fingerspitzen und deine Ellenbogenspitze als auch auf deine Schulter.

Ganz langsam fahre mit der Hand über den Bauchnabel nach oben in Richtung Kopf. Bleibe mit der Hand in der Körpermitte und beobachte. Ändert sich auf dem Weg der Hand nach oben die Richtung, in der die Finger zeigen. Wenn du den Punkt gefunden hast an dem sich die Richtung ändert, in die die Finger zeigen, dann halte an und gehe nochmals zurück, bis deine Hand auf deinem Bauchnabel liegt.

Beginne die Bewegung von hier nochmals neu und spüre, was geschieht mit der Schulter und der Schulterrückseite? Kannst du das Schulterblatt spüren, wie es sich nach unten in Richtung zu deinem Becken bewegt, während deine Hand nach oben geht. Der Erkenntnis, dass wenn etwas nach oben geht, sich an einer anderen Stelle etwas abwärts bewegt, wirst du bei der Feldenkraisarbeit noch öfter begegnen.

Falls du das Schulterblatt nicht spüren kannst, dann bitte jemand seine Hand auf die Rückseite deiner Schulter zu legen. Die fremde Hand soll wirklich nur da liegen und gar nichts tun. Wiederhole die Lektion öfter, eventuell auch auf dem Rücken liegend oder im Stehen. Wenn du die Lektion nicht mechanisch durchführst, dann wird dir die Laufbahn des Armes beim Arm heben immer klarer werden.

Erforsche die Laufbahn des Armes auch im Alltag. Überlege dir bei welchen Alltagsbewegungen kannst du ein effizientes, weil kraftsparendes Arm heben verwenden?

Wenn dir die Lektion gefallen hat, dann darfst du gerne einen Kommentar dazu hinterlassen.

Christoph Görtz ,  Feldenkrais Practioner aus Schlangen, berichtetet in der Nummer 66 der Mitgliederzeitschrift des deutschen Feldenkraisverbandes von folgender Mini-Lektion:

Setze dich auf einen Stuhl mit einer nicht zu weichen Polsterung. Schaue geradeaus und spüre die Länge deines Halses. Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Nacken. Wie fühlt er sich an? Ist er eher weich oder fest. Urteile nicht! Nimm einfach den Zustand deines Nackens wahr.

Jetzt lenke die Aufmeksamkeit auf den Kontakt deiner Sitzhöcker mit der Sitzfläche. Bewege deine Oberkörper nach vorne und komme wieder zurück. Mache dies ein paarmal, ganz langsam, bis du die Sitzhöcker deutlich wahrnehmen kannst. Nun stelle dir vor, dass zwischen den beiden Sitzhöckern ein Gummiband gespannt ist. In deiner Vorstellungverkürzt du nun dieses Gummiband und lässt es dann wieder länger werden. Mache dies ein paar Mal. Dann stehe auf und gehe ein paar Schritte umher. Kannst du in deinem Nacken eine Veränderung spüren?

Setze dich nochmals auf den Stuhl und wiederhole das Visualisieren eines Gummibandes zwischen den Sitzhöckern. Verändere diesmal die Ansatzpunkte des Gummibandes an den Sitzhöckern bevor du das Gummiband verkürzt und wieder verlängerst. Ein paarmal noch, dann lasse es. Gehe wieder ein paar Schritte und spüre deinen Nacken. Wie fühlt er sich an?

Ich besuche sehr häufig Feldenkrais Seminare, die über mehrere Tage gehen.

So besuchte ich letzte Woche ein Feldenkrais Seminar von Ewa Lawreszuk an der Ostsee. Ewa ist Feldenkrais Practionerin aus dem Frankfurter Feldenkrais Training unter Leitung von Paul Newton.

Auf Wunsch der Teilnehmer wurde eine Feldenkraislektion am Strand durchgeführt

Hier noch der Link zum Badeort Ustronie Morskie an der Ostsee.