MEIN-FELDENKRAIS.COM

Wie es dir sicher schon aufgefallen ist, ist ein Anliegen dieses Feldenkrais Blogs dich zum Experimentieren mit Bewegung oder dem Erforschen von Bewegungsabläufen anzuregen. Ich gehe davon aus, dass du gerade auf einem Stuhl sitzt. Idealerweise hat er, wenn überhaupt, eine harte Polsterung.

Diesmal sitzt du nicht an der Vorderkante, sondern besser ganz in der Mitte der Stuhlfläche.

Nimm nun deinen rechten Fuß unter deinen linken Oberschenkel und den linken Fuß auf den rechten Unterschenkel. Bringe bitte deine Hände mit den Handrücken auf das Kreuzbein. Das Kreuzbein ist der Teil des Beckens, aus dem deine Wirbelsäule hervorgeht. Achte auf deine Schultern. Kannst du sie ganz weich machen ?

Ziehe nun eine Linie von deinem Kreuzbein bis zu deinem Kopf. Stelle dir vor diese Linie ist ein gerader und elastischer Halm, der sich im Winde wiegt.

Jetzt kommt ein Luftzug von hinten und der Halm wiegt sich nach vorne. Wiege deinen Oberkörper auf diese Art und Weise. Einmal bläst der Wind von hinten und der Halm wiegt sich nach vorne, dann lässt der Wind wieder nach und der Oberkörper wiegt sich wieder zurück in seine Ausgangsposition. Lasse deine Hände am Kreuzbein und spiele mit der Bewegung. Variiere mit den Himmelsrichtungen, aus der der Wind kommt, genauso wie mit der Windstärke.

Kannst du die Gewichtsverlagerungen der Sitzhöcker wahrnehmen?

Was sind die Voraussetzungen, damit Kinder Laufen lernen.

Kinder sind in der Lage mehr oder weniger ohne fremde Hilfe Laufen zu lernen. Wie geht das?

Nun, sie nehmen sich zum Lernen alle Zeit der Welt und erlauben sich, so viele Fehler zu machen, wie nötig sind, Laufen zu lernen.

Bei der Feldenkrais Arbeit ist es nicht anders. Man nimmt sich soviel Zeit wie man benötigt und Fehler sind herzlich willkommen. Nur Fehler bringen uns weiter.

Stehe auf und lasse beide Arme seitlich hängen. Spüre die Länge der Arme? Gibt es einen Unterschied zwischen rechts und links?

Setze dich an einen Tisch, bei dem du die Beine unter dem Tisch haben kannst. Die Füße sind parallel und die Fußsohlen berühren vollständig den Boden. Idealerweise ist die Tischplatte rutschig. Besorge dir am besten jetzt schon 2 Blätter Papier, die du später als Unterlage für deine Unterarme benutzen kannst.

Lege jetzt beide Unterarme auf den Tisch mit den Handflächen nach unten.

Wie schwer sind deine Unterarme ? Gibt es einen Unterschied zwischen rechts und links?

Dann bringe deine Aufmerksamkeit auf deine Schultern. Kannst du die Schultern so organisieren und lösen, dass die Unterarme noch mehr Gewicht auf die Tischfläche bringen?

Dann stelle dir vor du hättest deine Unterarme zuvor in eine farbige Flüssigkeit getaucht.

Welchen Abdruck würden deine Hände und die Unterarme auf der Tischfläche hinterlassen, wenn du die Arme entfernen würdest? Nimm dir die Zeit, die du benötigst, um dies herzufinden. Beginne bei den Händen und wandere mit deiner Aufmerksamkeit zuerst den einen, dann den anderen Unterarm entlang, bis zum Ellenbogen.

Leg beide Hände aufeinander und wandere mit der oben liegenden Hand den unten liegenden Unterarm ertastend in Richtung Ellenbogen. Halte da kurz an und wandere mit den Fingerspitzen weiter bis zu deiner Schulter. Dort ertaste dein Schlüsselbein. Das ist der Knochen, der von der Schulter in Richtung deiner Brustmitte geht. Taste mit deinen Fingerspitzen am Schlüsselbein entlang, bis du zum Brustbein kommst. Das Brustbein befindet sich ziemlich genau in der Mitte deines Brustkorbes. An dieser Stelle, an der das Schlüsselbein auf das Brustbein trifft gibt es eine Kerbe. Lege eine Fingerspitze auf diese Kerbe. Der Übergang vom Schlüsselbein zum Brustbein besteht aus Knorpel und ist beweglich.

Jetzt schiebe den Unterarm, der auf dem Tisch liegt, von dir weg. Mache die Bewegung sehr klein, höchstens einen Zentimeter und halte an. Kannst du mit dem Finger am Übergang zwischen Schlüsselbein und Brustbein eine Bewegung spüren? Ziehe den Unterarm auf der Tischplatte wieder zurück. Halte an und beginne die Bewegung neu. Schiebe den Unterarm nochmals von dir weg und bringe ihn wieder zurück. Mache das mehrmals und variiere mit dem Winkel mit dem du den Unterarm von dir wegschiebst. Einmal schiebst du ihn gerade von dir weg, dann etwas seitlich davon. Kannst du mit dem Finger am Übergang vom Schlüsselbein zum Brustbein spüren, dass sich dieser Übergang wie ein Gelenk verhält?

Spiele und experimentiere mit der Bewegung. Je kleiner und feiner du arbeitest, desto mehr wirst du über das Schlüsselbein-Brustbein-Gelenk lernen können.

Stehe dann auf und lasse wie zu Beginn beide Arme seitlich hängen. Hat sich etwas an der Länge der Arme geändert?

Dieses Werk wurde von seinem Urheber, LadyofHats, als gemeinfrei veröffentlicht. Dies gilt weltweit.

Da sich die Erstellung von Feldenkrais MP3s in Eigenproduktion noch weiter verzögert möchte ich in der Zwischenzeit auf das aus vier CDs bestehende CD Set von Beatrice Walterspiel hinweisen… Das Abenteuer der Bewegung: Die Feldenkrais-Methode

Beatrice Walterspiel ist für ihre besonders einfühlsame Arbeit mit der Feldenkrais Methode bekannt. Ich kann das CD Set sowohl Anfänger, als auch erfahrenen Feldenkrais Schülern sehr empfehlen.

Wenn man sich mit der Feldenkrais Methode beschäftigt, dann fällt immer wieder der Name Gurdieff.

Wer war dieser Mann? .. und welche Berührungspunkte gibt es zur Feldenkrais Methode?

Hier ein Interview mit dem Bewusstseinsforscher Bruno Martin über G. I. Gurdjieff…

Das wäre nicht schlecht hinten Augen zu haben.

Sorge dafür, dass du für eine Weile ungestört bist. Stelle dir einmal vor, du hättest auch auf deiner Hinterkopfseite ein Gesicht. Wo müsste dann die Nase sein?

Nimm eine Hand und versuche sie zu ertasten, die Hinterkopfnase….. nicht schlecht, was? Jetzt hast du einen guten Referenzpunkt und es fällt dir sicher leicht, deine Hinterkopfaugen zu lokalisieren.

Jetzt benutze die Augen hinten und schaue nach rechts. Mache nur eine kleine Bewegung und dies ganz langsam. Wo ist rechts, wenn du mit den hinteren Augen deine Umgebung beobachtest? Mache das ein paar Mal und dann schaue nach links. Kannst du etwas sehen?

Wiederhole das ein paar Mal. Schaue nach rechts und bringe die Augen wieder zur Mitte zurück. Dann schaue ein paar Mal nach links und bringe die Augen wieder zur Mitte zurück. Dann betrachte den Horizont hinter dir, von rechts nach links und von links nach rechts. Dann schaue mal zur Decke und mal zum Boden mit deinen Augen am Hinterkopf.

Mit etwas Übung wird es dir gelingen Wahrnehmungsfähigkeit auch für den Raum hinter dir zu entwickeln.

Wo und wann im Alltag könnte das dir dies nützlich sein?

Feldenkrais Strategie bei Halbseitenlähmung.

Diejenigen Besucher des Blogs, die die Feldenkrais Methode bereits länger praktizieren kennen sicher die folgende Bewegung: In Rückenlage wird mit Hilfe der aufgestellten Beine das Becken in Richtung Zimmerdecke gehoben.

Bedingt durch einen Schlaganfall und der daraus resultierenden Halbseitenlähmung muss ich, wenn ich das Becken in der Rückenlage hebe, auf der von der Lähmung betroffenen Seite mehr Kraft aufwenden, damit diese Seite der gesunden folgen und das Defizit ausgleich kann.

Die Feldenkrais Strategie die beiden unterschiedlichen Seiten aneinander anzugleichen besteht darin, die starke Seite der schwachen anzugleichen und nicht umgekehrt.
Mit der starken Seite macht man also weniger als möglich ist, damit das System symmetrisch arbeiten und das Anheben des Beckens mit Leichtigkeit, Effizienz und ohne Anstrengung erfolgen kann.

Dazu muss die starke Seite lernen nachzulassen und sich auf das Niveau der schwachen Seite zu begeben.

Probiere es einfach mal aus…

Nimm einfach die nächste Gelegenheit wahr, die sich dir zum Balancieren bietet. Vielleicht eine Teppichkante in der Wohnung oder irgendeine Musterung auf dem Fußboden. Und wenn du das nächste Mal draußen bist, dann nimm einfach die Bordsteinkante.

Wenn du dann beim Balancieren bist, probiere verschiedene Dinge aus:

Beginne, indem du beide Arme zur Hilfe nimmst. Dann unternehme einen Versuch mit nur einem Arm und versuche festzustellen mit welchem Arm das einarmige Balancieren leichter geht? Hast du eine Schokoladenseite?

Kannst du vorwärts gehend leichter balancieren, als rückwärts gehend?

Was passiert, wenn du beim Balancieren ein Auge schließt? Und zum Schluß, probiere aus, wie es ist, wenn du auf Zehenspitzen balancierst.

Ohne Ziel, nur aus Freude am Experimentieren und Lernen