Setze dich auf die Vorderkante eines Stuhles. Die Fußsohlen liegen flach auf dem Boden. Wie groß ist die Fußsohlenfläche deines linken Fußes? Nimm das einfach nur wahr. Korrigiere und urteile nicht. Lege deinen linken Fuß auf dein rechtes Knie. Taste und suche mithilfe deines rechten Daumens und des rechten Mittelfingers das Zehengrundgelenk deines linken großen Zehen. Der Mittelfinger berührt die Fußsohle und der Daumen die Oberseite des Fußes. Lasse den Daumen und Zeigefinger am Zehengrundgelenk.
Strecke und beuge den großen Zeh, indem du den Daumen und den Mittelfinger hin und her bewegst. Wie machst du das? Wenn der Daumen in Richtung Fußspitze geht, geht dann der Mittelfinger in Richtung Ferse? Beginne mit einer winzig kleinen und ganz sanften Bewegung. Der Daumen und der Mittelfinger bewegen den Zehen. Bewegt sich der Mittelfußknochen der großen Zehe mit? Wo kannst du ein Echo der Streck- und Beugebewegung des großen Zehen spüren. Spiele noch eine Weile mit dem Zehengrundgelenk, bis dir die Struktur und Funktionsweise vollkommen klar geworden ist. Lasse das und erforsche die restlichen Zehen bzw. Zehengrundgelenke auf dieselbe Art und Weise.
Stelle den linken Fuß wieder ab und vergleiche die Fläche der Fußsohle mit der Fläche zu Beginn dieser Mini-Lektion.
Erforsche auch die Zehengrundgelenke deines rechten Fußes. Lege dazu deinen rechten Fuß auf dein linkes Knie.
Wenn du damit fertig bist, dann gehe ein paar Schritte und spüre die Zehengrundgelenke beim Abrollen des Fußes.
Lasse dich bitte nicht täuschen. Das ist kein Feldenkrais. Das ist etwas ganz anderes. Oder hat es doch etwas mit der Feldenkrais Arbeit zu tun? Ich weiß es nicht. Spirituelles habe ich bei der Feldenkrais Arbeit bisher nicht entdecken können. Die Feldenkrais Arbeit ist etwas ganz Bodenständiges, deshalb gefällt sie mir auch so gut. An manchen Tagen höre ich Eckhart Tolle dennoch gerne zu, so zum Beispiel an Weihnachten.
Kannst du, während du sprichst, oder dich mit jemandem unterhältst deine Atmung wahrnehmen?
Spürst du dann die Atmung mehr auf der Rumpfvorderseite oder auf der Rumpfhinterseite? Kannst die Atmung auch auf der Seite, in deinen Flanken, spüren? Spürst du die Atmung eher im Oberbauch oder eher im Unterbauch und nimmst du die Atmung auch im unteren Rücken wahr? Eventuell sogar in der Gegend um das Kreuzbein? Ist dir bewusst, ob sich die unteren Rippen bewegen, wenn du atmest?
Kämme deinen Rumpf mal auf dem Rücken liegend und danach im Sitzen und Stehen durch und beantworte die Fragen, die ich soeben gestellt habe, nur für dich.
Beantworte die Fragen nach deiner Atmung auch einmal, wenn du dich mit jemandem unterhältst.
Wo atmet dein Gesprächspartner? Kannst du seine Atmung wahrnehmen und zur selben Zeit deine Eigene und dich dabei noch unterhalten?
Wie ist dein Atemrhythmus und wie ist der Atemrhythmus deines Gesprächspartners?
1. Lektion: Was ist Feldenkrais
2. Lektion: Von Bewegung und Gehirn
3. Lektion: Vom Stehen und dem Lernen im Liegen
4. Lektion: Von der Gewahrwerdung der Bewegung
5. Lektion: Vom Nicht-Üben der Methode
Öffne deinen Mund ein paar Mal und spüre, wie das geht. Dann mache eine Pause.
Wenn du jetzt nochmals den Mund öffnest, dann denke dir du entfernst die Vorderzähne des Unterkiefers und Oberkiefers voneinander. Mache eine kleine und langsame Bewegung. Wie fühlt sich das Öffnen des Mundes an, wenn du daran denkst, die Zähne voneinander weg zu bewegen. Mache dies ein paar Mal und experimentiere. Einmal entfernst du die Vorderzähne und dann beim nächsten Mal entfernst du die Backenzähne voneinander. Verringere die Anstrengung und Konzentration, damit du ruhig weiteratmen kannst. Dann mache eine Pause.
Halte mit dem Daumen und Zeigefinger deiner Lieblingshand dein Kinn fest. Den Arm kannst dabei bequem auf deinem Brustkorb ablegen. Dein Unterkiefer ist jetzt fixiert. Er soll sich in der Folgezeit nicht bewegen.
Entferne die Vorderzähne des Oberkiefers von den Zähnen des Unterkiefers. Der Unterkiefer kann sich nicht bewegen, da er vom Daumen und Zeigefinger gehalten wird. Beginne mit einer winzigen Bewegung. Wie musst du deine Kiefergelenke und die Muskulatur des Gesichtes organisieren, damit diese Bewegung leicht geht.
Mache das ein paar Mal. Wenn du die Bewegung langsam durchführst, dann kannst du mit jedem Mal etwas an der Qualität der Bewegung verbessern.
Spürst du, wie sich in der Gegend deines Jochbeines die Muskulatur entspannen kann? Kannst du zulassen, dass das Kiefergelenk dabei ganz entspannt bleibt und sich diese Entspannung über das ganze Gesicht ausbreitet?
Mache eine Pause. Wie fühlen sich die Kiefergelenke und die Wangen an? Mache eine kinästhetische Aufnahme von den Kiefergelenken und den Wangen, damit du diesen Gefühlszustand jederzeit wieder abrufen kannst.
Kiefergelenk und Jochbein
Jetzt öffne deine Mund nochmals wie du es zu Beginn getan hast. Machst du jetzt etwas anders?
Woher kommt meine Stimme? Wie kann ich mehr Resonanz bekommen?
Am Donnerstag, den 10 Dezember findet in Wiesbaden unter Leitung von Doris Dohse, die Assistenztrainerin der Frankfurter Feldenkrais Ausbildung ist, ein Workshop “Feldenkrais und Stimme” statt. Beginn ist 18.30, also ideal für Berufstätige.
Da dies eine einmalige Gelegenheit ist, etwas für seine persönliche Entwicklung und sein Wohlbefinden zu tun, werde ich diesen Workshop besuchen.
Ich habe mich erst heute angemeldet und soviel ich weiß gibt es noch freie Plätze.
