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Auf der Webseite von Patrick Gruners Feldenkrais-Ausbildung gibt es folgende MP3s zum Download.

Ich kann die Ausstellung Körperwelten (aktuell in Frankfurt und Bremen) ohne Einschränkung empfehlen. Wer sich mit Bewegung, Knochen und Muskeln beschäftigt wird zu seinen bereits vorhanden Kenntnissen noch viele neue Entdeckungen machen können.

Allein einmal ein menschliches Skelett in Natur gesehen zu haben ist der Eintrittspreis von 17 Euro wert.

Diese Feldenkrais Minilektion ist gut im Stehen und mit Schuhen durchzuführen. Daher kann man sie immer mal wieder beim Warten an der Haltestelle wiederholen.

Probiere sie doch gleich mal, damit du sie nicht vergisst.

Die Test bzw. Referenzbewegung, um am Ende zu vergleichen, was sich verändert hat, ist:

Gehe ein paar Schritte und achte auf deine Fußgelenke. Sind sie geölt? Kannst du im Gelenk eine Bewegung wahrnehmen? Spürst du die Fußgelenke auch noch, wenn die Füße den Boden bereits verlassen haben. Ist die Spannung im Fußgelenk immer gleich? Wie fühlt sich der Fußrücken an?

Teil 1 der Minilektion:

Stehe bitte mit den Füßen parallel. Setzte dann den linken Fuß etwas nach hinten…c a 5 cm.

Stelle dir nun vor an deinem linken Knie ist ein Faden befestigt und weit über dir befindet sich ein imaginärer Puppenspieler, der an diesem Faden zieht und dein Knie nach oben in die Höhe bewegt. Irgendwann wird sich die Ferse des linken Fußes vom Boden heben. Die Zehenspitze verlässt den Boden aber nicht. Dann halte an. Der Puppenspieler verlängert dann den Faden wieder. Dein Knie und Fuß kommt wieder in die Ausgangsposition zurück.

Wiederhole dies ein paar Mal. Spüre dabei in dein Fußgelenk und auf deinen Vorderfuß. Nehme jegliche Anstrengung aus der Bewegung heraus. Lasse die Bewegung (im Fußgelenk) geschehen, den Fuß hängen. Komme dann wieder in die Ausgangsposition zurück und ruhe einen Moment aus.

Teil 2 der Minilektion:

Der Puppenspieler zieht wieder am Faden, der an deinem Knie befestigt ist. Dann hebt sich deine Ferse vom Boden ab und wenn deine Zehenspitze(n) der einzige Kontakt deines Fußes mit dem Boden ist, hört das Ziehen am Faden auf. Nehme jegliche Anstrengung aus deinem Fußgelenk. Der Puppenspieler zieht noch weiter am Faden, bis sich auch die Zehenspitze(n) vom Boden heben und lässt dann den Faden wieder lang werden.

Interessant ist hier der Augenblick, bei dem es, über die Zehenspitze, noch Unterstützung für den Fuß gibt und der Moment, in dem diese Unterstützung wegfällt. Spiele und suche nach Qualität in der Bewegung. Stelle dir vor, es gibt keine Muskeln oder Sehnen, die die Bewegung des Gelenkes einschränken. Wann gibt es weniger Anstrengung im Fußgelenk? Mit oder ohne Unterstützung durch den Boden. Benutze die Unterstützung, um dein Fußgelenk weich werden zu lassen.

Wiederholung der Referenzbewegung und Ende der Minilektion

Mache eine Pause …. dann gehe ein paar Schritte und achte auf deine Fußgelenke. Sind sie nun besser geölt? Kannst du eine Bewegung deutlich wahrnehmen? Spürst du die Fußgelenke auch noch, wenn die Füße den Boden bereits verlassen haben.

Auszüge aus der Arbeit von Moshe Feldenkrais, gefunden auf der Web Seite der Internationalen Feldenkrais Föderation.

Die Art wie Geist und Körper miteinander verbunden sind hat die Menschheit über die Jahrhunderte beschäftigt. Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper und ähnliche Redensarten zeigen ein Konzept einer Art von Einheit.
[...]

Ich glaube, dass die Einheit von Geist und Körper eine objektive Realität sind. Sie sind nicht nur Teile die irgendwie miteinander verbunden sind, sondern, während sie funktionieren, ein untrennbares Ganzes. Ein Gehirn könnte ohne einen Körper nicht denken, mindestens die Fortführung von Geistesfunktionen wird durch korrespondierende motorische Funktionen sichergestellt.
[...]

Ich habe wenig Zweifel, dass motorische Funktionen und vielleicht die Muskeln selbst Teil einer höheren Funktion sind. Dies gilt nicht nur für Funktionen wie Singen, Zeichnen und Lieben, die ohne muskuläre Aktivität unmöglich sind, sondern auch für Denken, Erinnern und Fühlen.

Der Vorteil sich der Einheit von Geist und muskulärem Leben über den Körper anzunähern liegt darin, dass die Ausdrucksform über die Muskeln einfacher ist, weil gegenständlicher und leichter örtlich zu bestimmen. Es ist ebenso unvergleichlich einfacher einer Person bewusst zu machen, was in ihrem Körper geschieht. Die Annäherung über den Körper bringt daher schneller und direkter Ergebnisse. Indem man mit den wichtigen Teilen des Körpers, wie den Augen, dem Nacken, dem Atem oder dem Becken arbeitet ist es leicht Stimmungsänderungen unmittelbar auszulösen.

[...]

Eine Person besteht aus drei Dingen: dem Nervensystem (welches den Kern darstellt) + dem Körper/Skelett (mit inneren Organen und Muskeln) + der Umgebung (Raum, Erdanziehung und Gesellschaft). Diese drei Aspekte/Seiten, jede mit ihrem materiellen Träger und ihrer Aktivität geben zusammen ein Bild eines menschlichen Wesens.

[...]

Individuell angeeignete Handlung/Tätigkeit betrifft die Sinne/Sinnesempfindung. Solche individuellen Handlungen können geändert oder erlernt werden, sobald man sich der eigentlichen Unterschiede (Ausmaß von Anstrengung, der zeitlichen Koordination, dem Körpergefühl, der räumlichen Anordnung der Körperteile, der Stellung, der Atmung, der Wortwahl,..) bewusst wird.

Diese Art des bewussten Lernens ist abgeschlossen, wenn die neue Art zu Handeln automatisch oder sogar unbewusst geworden ist (unbewusst wie alle Gewohnheiten es sind). Der Vorteil einer Gewohnheit, die mit Bewusstheit(durch bewusstes Lernen) erworben wurde, ist, dass wenn sie unangepasst an die Wirklichkeit ist, neue Bewusstheit(bewusstes Lernen) hervorruft, die wiederum neue und effizienterer Änderungen bewirken.

Mein innerster Glaube ist , dass das Verständnis des somatischen Aspektes von Bewusstsein uns befähigt uns selbst besser kennenzulernen. Genauso wie die Anatomie uns geholfen hat genaue Kenntnisse der Arbeitsweise des Körpers zu erhalten und die Neuroanatomie einige Aktivitäten der Psyche zu verstehen.

Wer mehr über die Anatomie des Hüftgelenks erfahren möchte.

Zu deiner Information: auf YouTube gibt es noch mehr Videos aus der DVD Serie
-Human Anatomy-.

Was kannst du in folgenden Goethe Zitaten, beziehungsweise Statements Grundlegendes aus der Feldenkrais Arbeit wiedererkennen?

Aus Faust II:
Das Was bedenke, mehr bedenke Wie.

Aus den Leiden des jungen Werthers:
Ich kehre in mich selbst zurück und finde eine Welt.

Donna Ray, Feldenkrais-Trainerin, sagte während eines Feldenkrais Seminars: Wenn du gut organisiert bist, dann kannst du alles machen. Jetzt habe ich das passende Video zu ihrem Statement gefunden.