Hamstrings
Zusammenfassung eines Artikels von Robert Schleip „Wie die oberen Nackenmuskeln die Kniesehnenlänge beeinflussen“ (gefunden auf http://www.somatics.de/NeckAndHams.html)
Durch Kniesehnen-Stretching kann eine Verlängerung der Kniesehnen (Hamstrings) um ca. 9 Prozent erreicht werden. Durch das Verlängern der Muskeln, die das Hinterhaupt mit den oberen zwei Rippen verbindet, kann jedoch eine wesentlich größere Kniesehnenverlängerung um 13 Prozent erreicht werden.
Diese erstaunliche Verlängerung der Kniesehnen um 13 Prozent erklärt sich durch die große neurologische Bedeutung der Hinterhauptsmuskulatur. Diese Muskeln haben die größte Dichte an Muskelspindeln im ganzen Körper. Sie haben eine wichtige sensorische Funktion bei der Organisation des Körpers gegen die Schwerkraft. Es ist der tonische Nackenreflex dieser Muskeln, der die Streckung der Hüftmuskulatur auslöst bzw. reguliert.
Robert Schleips Vorschlag an Bewegungstherapeuten ist daher: Wenn jemand mit angespannten Nackenmuskeln seine Kniesehnen verlängern möchte, sollte zuerst der Tonus der Nackenmuskeln reduziert werden. Entweder passiv, über die Bearbeitung der Muskelfaszien oder aktiv über Bewegung.
Mini Lektion:
Stelle dich zuerst, ohne Schuhe, mit dem Rücken zu einer Wand, um den Abstand deines Hinterkopfes zur Wand zu messen. Der Abstand zwischen Kopf und Wand sollte dann beim Liegen auf dem Rücken ungefähr der Höhe der Unterlage hinter deinem Kopf entsprechen.
Testbewegung
Setze dich auf den Boden, die Beine sind lang, in den Knien leicht gebeugt. Lege die rechte Hand auf den rechten Oberschenkel und bewege die Hand in Richtung des rechten Fußes. Merke dir!, wann der erste und sei es auch noch so leichter Widerstand in den Kniesehnen auftritt. Gehe nicht weiter!
Dann wiederhole die Testbewegung auf der linken Seite. Merke dir auch hier, wann das erste Anzeichen einer Dehnung auftritt und halte dann sofort an.
Lege dich dann bitte auf den Rücken. Als Unterlage für deinen Kopf kannst du ein Buch oder Zeitschriften verwenden.
Spüre dann zuerst nach der Auflage deines Hinterkopfes. Welche Auflagefläche hat dein Hinterkopf?
Dann spüre nach deinen Schultern, wie liegen sie auf? Vergleiche dabei die linke Schulter mit der rechten Schulter. Gibt es einen Unterschied? Die Fläche zwischen den Schultern, liegt sie auf oder ist sie vom Boden entfernt?
Rolle nun deinen Kopf ein wenig nach rechts und halte an. Stelle dir das so vor, als ob eine Hand auf deiner Stirn deinen Kopf rollt, genauso wie man einen Bleistift rollen würde. Dann bringe deinen Kopf wieder zur Mitte zurück. Wiederhole diese Bewegung nach links und stelle fest, welche Seite leichter geht.
Wiederhole diese Bewegung nach rechts und links viele Male und achte vor allem auf den Beginn der Bewegung. Die Bewegung selbst hat nur einen ganz geringen Bewegungsumfang. Arbeite nicht wie ein Automat, sondern halte die Bewegung immer an, wenn der Kopf nach links oder rechts gerollt ist. Ebenso, wenn der Kopf wieder in die Mitte zurück gedreht ist.
Fahre mit dieser Bewegung fort und versuche sie jedes Mal noch feiner zu gestalten. Organisiere die Bewegung so, dass sie ein Genuss wird und dein Nacken sich immer weicher und geölter anfühlt.
Um die Bewusstheit für deinen Nacken zu vergrößern kannst du Deine Finger in den Nacken legen.
Nehme dir für die Erforschung des Nackens ganz viel Zeit.
Die Lektion wird beendet, indem du dich nochmals mit langen, leicht gebeugten Beinen setzt und die Testbewegung vom Beginn wiederholst. Treten die ersten Anzeichen einer Dehnung jetzt später auf als zu Beginn?