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Werbung für ein Feldenkrais Training in der Wiener U-Bahn. Gefunden auf http://utahfeldenkrais.org/blog/

Für an der Feldenkrais Methode interessierte Leser möchte ich das Buch Embodiment -Die Wechselwirkung von Körper und Psyche verstehen und nutzen- (neueste Auflage) wegen dem von Benita Cantieni geschrieben Kapitel empfehlen. Co-Autoren sind Gerald Hüther und Maja Storch.

Im Kapitel „Wie gesundes Embodiment selbst gemacht wird“ schreibt Cantieni: Die anatomisch sinnvolle Haltung mit der höchsten Freiheit für Knochen, Gelenke, Muskeln, Sehnen, Bänder, Nerven kann bewusst hergestellt werden….

Benita Cantieni beschreibt sehr konkret ihre Vorstellung von guter Haltung, wie wir es uns bei der Feldenkrais Arbeit selten trauen (…ist verpönt). Darin unterscheidet sich die Körperarbeit der Benita Cantieni vom Arbeiten mit der Feldenkrais Methode. Da ihre Ideen aber sehr inspirierend sind und zum Spielen und Probieren animieren kann ich das Buch Embodiment sehr empfehlen.

Moshe Feldenkrais Buch Awareness through movement -health exercises for personal growth- gibt es als kostenlosen Download.

Mr. Hokuspokus, das abenteuerliche Leben des Moshe Feldenkrais heißt eine Sendung des WDR, die am Samstag, den 22. Mai um 12.05 im Kulturfeature des WDR ausgestrahlt wird.

Roger Russel in einem Artikel über eine Vortragsreihe “Somatische Wende”:

Der Schlüssel zur erweiterten Handlungsfähigkeit ist das eigene Körperbild.

Schaue bitte in einen Spiegel und beobachte die Haltung und Position deines Kopfes.

Drehe dich auf die rechte Seite. Drehe den ganzen Schultergürtel mit und komme wieder zurück. Drehe dich wieder nach rechts, schaue dich weiterhin im Spiegel an. Kann dein Kopf unbeweglich bleiben? Wie mußt du deinen Nacken organisieren, damit du deinen Schultergürtel drehen kannst, ohne den Kopf mitzubewegen.

Lass dir viel Zeit zum Spielen und Forschen. In der Feldenkrais- Methode besteht kein Zwang, dass es auf Anhieb klappt.

Hier noch ein Nachtrag zum vorherigen Feldenkrais Blog Artikel:

Beginne mit einer Referenzbewegung aus dem Alltag. Stelle dich vor ein Bücherregal und greife mit deinem dominaten Arm nach einem Buch. Wie machst du das? Nehme einfach wahr, damit du nach der Minilektion in Bewusstheit durch Bewegung vergleichen kannst, was du gelernt hast.

Körperscan
Dann lege dich bitte auf den Rücken und beginne mit dem Körperscan. Lege besondere Aufmerksamkeit auf den oberen Rücken und die Schulterblätter. Dann taste mit der rechten Hand dein linkes Schlüsselbein. Mache dir ein genaues kinästhetisches Bild.Dann nehme die linke Hand und ertaste dein rechtes Schlüsselbein. Wie sind das rechte und das linke Schlüsselbein miteinander verbunden? Kennst du die zwei Brustbein,- Schlüsselbeingelenke?

Teil 1
Drehe dich dann auf die Seite. Nehme bitte eine Unterlage unter deinen Kopf. Der Kopf soll nicht abgewinkelt sein.

Drehe dich bitte so auf die Seite, damit deine dominate Seite oben ist. Winkele die Beine so an, dass du bequem auf der Seite liegen kannst. Lege den Arm der Bodenschulter lang vor dich, sodass die Handfläche zur Decke zeigt. Lege die Handfläche des anderen, dominanten Armes auf die Handfläche des auf dem Boden ruhenden Armes.

Verlängere nun den oben liegenden Arm, sodass dessen Handfläche über die Handfläche des untenliegenden Armes gleitet. Die Handflächen verschieben sich nur. Dann bringe die Handflächen wieder übereinander. Beginne mit ganz kleinen Bewegungen. Wiederhole dies einige Mal. Achte auf den Beginn der Bewegung. Nach ein paar Wiederholungen kann die Bewegung etwas größer werden, sodass die obere Handfläche über die untere Handfläche hinweg gleitet.

Mache dann eine Pause.

Teil 2
Bringe die Handflächen wieder übereinander. Dieses Mal gleitet die obere Handfläche in die andere Richtung, nach hinten. Dann wieder zurück. Der oben liegende Arm bleibt dabei lang, ist aber nicht voll durchgestreckt. Wiederhole dies mehrere Male. Jedesmal wird die Bewegung etwas größer, bis die oben liegende Handfläche die untere Handfläche verlässt und auf den Unterarm zu liegen kommt. Gleite mit der oberen Handfläche wieder zurück, sodass die Handflächen wieder übereinander zu liegen kommen. Wiederhole dies noch viele Male. Achte darauf, was die obere Schulter tut und achte darauf, was die unten liegende Schulter tut.

Bewegt sich die oben liegende Schulter nach hinten und in Richtung zum Boden? Gleite mit der Hand wieder zurück und komme ganz auf die Seite zu liegen, der dominate Arm ist oben. Beide Arme sind lang vor dir. Die Handflächen liegen aufeinander.

Mache dann eine Pause.

Teil 3
Bleibe weiter auf der Seite liegen. Greife jetzt mit der dominanten Hand nach dem Schlüsselbein der anderen Seite. Greife und ertaste mit dem Daumen und dem Zeigefinger die Form und die Länge des Schlüsselbeines. Da du die dominante Hand zum Tasten des Schlüsselbeines verwendest kannst die Gleitbewegung der obenliegenden Hand über die untenliegende Handfläche nicht wiederaufnehmen. Mache diese Gleitbewegung der oberen Hand über die unten liegende Handfläche, deshalb in deiner Vorstellung.

Welche Bewegung im Raum vollführt dabei das unten liegende Schlüsselbein? Da die das Schlüsselbein tastende Hand nicht frei ist, beginne die oben liegende Schulter so zu bewegen, als ob der dominante Arm lang auf dem unteren Arm liegt. Während du so die Gleitbewegung des dominanten langen (lang ist er nur in der Vorstellung) Armes imitiertst, fahre damit fort das Schlüsselbein auf seiner ganzen Länge (vom Brustbein bis zur Verbindung mit dem Schulterblatt) zu erforschen und ertasten. Erforsche das Schlüsselbein während es sich bewegt.

In der Feldenkraisarbeit arbeiten wir nicht ziel -oder leistungsorientiert. Mache es dir aber zur Aufgabe etwas über den Verlauf der Bewegung des Schlüsselbeines im Raum zu erforschen.

Gibt es eine Verbindung zwischen dem Brustbein und dem Schulterblatt?

Mache eine Pause und komme wieder, ganz langsam, zum Stehen.

Wiederhole nochmals die Referenzbewegung vom Beginn der Lektion.

Greife mir der dominanten Hand nach einem imaginären Gegenstand vor dir. Wie organisierst du die Bewegung jetzt?

Hat auch das Schlüsselbein der nicht-dominanten Seite einen Anteil an der Bewegung, wenn du mit dem dominanten Arm nach etwas greifst?