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Schaue bitte in einen Spiegel und beobachte die Haltung und Position deines Kopfes.

Drehe dich auf die rechte Seite. Drehe den ganzen Schultergürtel mit und komme wieder zurück. Drehe dich wieder nach rechts, schaue dich weiterhin im Spiegel an. Kann dein Kopf unbeweglich bleiben? Wie mußt du deinen Nacken organisieren, damit du deinen Schultergürtel drehen kannst, ohne den Kopf mitzubewegen.

Lass dir viel Zeit zum Spielen und Forschen. In der Feldenkrais- Methode besteht kein Zwang, dass es auf Anhieb klappt.

Hier noch ein Nachtrag zum vorherigen Feldenkrais Blog Artikel:

Beginne mit einer Referenzbewegung aus dem Alltag. Stelle dich vor ein Bücherregal und greife mit deinem dominaten Arm nach einem Buch. Wie machst du das? Nehme einfach wahr, damit du nach der Minilektion in Bewusstheit durch Bewegung vergleichen kannst, was du gelernt hast.

Körperscan
Dann lege dich bitte auf den Rücken und beginne mit dem Körperscan. Lege besondere Aufmerksamkeit auf den oberen Rücken und die Schulterblätter. Dann taste mit der rechten Hand dein linkes Schlüsselbein. Mache dir ein genaues kinästhetisches Bild.Dann nehme die linke Hand und ertaste dein rechtes Schlüsselbein. Wie sind das rechte und das linke Schlüsselbein miteinander verbunden? Kennst du die zwei Brustbein,- Schlüsselbeingelenke?

Teil 1
Drehe dich dann auf die Seite. Nehme bitte eine Unterlage unter deinen Kopf. Der Kopf soll nicht abgewinkelt sein.

Drehe dich bitte so auf die Seite, damit deine dominate Seite oben ist. Winkele die Beine so an, dass du bequem auf der Seite liegen kannst. Lege den Arm der Bodenschulter lang vor dich, sodass die Handfläche zur Decke zeigt. Lege die Handfläche des anderen, dominanten Armes auf die Handfläche des auf dem Boden ruhenden Armes.

Verlängere nun den oben liegenden Arm, sodass dessen Handfläche über die Handfläche des untenliegenden Armes gleitet. Die Handflächen verschieben sich nur. Dann bringe die Handflächen wieder übereinander. Beginne mit ganz kleinen Bewegungen. Wiederhole dies einige Mal. Achte auf den Beginn der Bewegung. Nach ein paar Wiederholungen kann die Bewegung etwas größer werden, sodass die obere Handfläche über die untere Handfläche hinweg gleitet.

Mache dann eine Pause.

Teil 2
Bringe die Handflächen wieder übereinander. Dieses Mal gleitet die obere Handfläche in die andere Richtung, nach hinten. Dann wieder zurück. Der oben liegende Arm bleibt dabei lang, ist aber nicht voll durchgestreckt. Wiederhole dies mehrere Male. Jedesmal wird die Bewegung etwas größer, bis die oben liegende Handfläche die untere Handfläche verlässt und auf den Unterarm zu liegen kommt. Gleite mit der oberen Handfläche wieder zurück, sodass die Handflächen wieder übereinander zu liegen kommen. Wiederhole dies noch viele Male. Achte darauf, was die obere Schulter tut und achte darauf, was die unten liegende Schulter tut.

Bewegt sich die oben liegende Schulter nach hinten und in Richtung zum Boden? Gleite mit der Hand wieder zurück und komme ganz auf die Seite zu liegen, der dominate Arm ist oben. Beide Arme sind lang vor dir. Die Handflächen liegen aufeinander.

Mache dann eine Pause.

Teil 3
Bleibe weiter auf der Seite liegen. Greife jetzt mit der dominanten Hand nach dem Schlüsselbein der anderen Seite. Greife und ertaste mit dem Daumen und dem Zeigefinger die Form und die Länge des Schlüsselbeines. Da du die dominante Hand zum Tasten des Schlüsselbeines verwendest kannst die Gleitbewegung der obenliegenden Hand über die untenliegende Handfläche nicht wiederaufnehmen. Mache diese Gleitbewegung der oberen Hand über die unten liegende Handfläche, deshalb in deiner Vorstellung.

Welche Bewegung im Raum vollführt dabei das unten liegende Schlüsselbein? Da die das Schlüsselbein tastende Hand nicht frei ist, beginne die oben liegende Schulter so zu bewegen, als ob der dominante Arm lang auf dem unteren Arm liegt. Während du so die Gleitbewegung des dominanten langen (lang ist er nur in der Vorstellung) Armes imitiertst, fahre damit fort das Schlüsselbein auf seiner ganzen Länge (vom Brustbein bis zur Verbindung mit dem Schulterblatt) zu erforschen und ertasten. Erforsche das Schlüsselbein während es sich bewegt.

In der Feldenkraisarbeit arbeiten wir nicht ziel -oder leistungsorientiert. Mache es dir aber zur Aufgabe etwas über den Verlauf der Bewegung des Schlüsselbeines im Raum zu erforschen.

Gibt es eine Verbindung zwischen dem Brustbein und dem Schulterblatt?

Mache eine Pause und komme wieder, ganz langsam, zum Stehen.

Wiederhole nochmals die Referenzbewegung vom Beginn der Lektion.

Greife mir der dominanten Hand nach einem imaginären Gegenstand vor dir. Wie organisierst du die Bewegung jetzt?

Hat auch das Schlüsselbein der nicht-dominanten Seite einen Anteil an der Bewegung, wenn du mit dem dominanten Arm nach etwas greifst?

Zusammenfassung eines Artikels von Robert Schleip „Wie die oberen Nackenmuskeln die Kniesehnenlänge beeinflussen“ (gefunden auf http://www.somatics.de/NeckAndHams.html)

Durch Kniesehnen-Stretching kann eine Verlängerung der Kniesehnen (Hamstrings) um ca. 9 Prozent erreicht werden. Durch das Verlängern der Muskeln, die das Hinterhaupt mit den oberen zwei Rippen verbindet, kann jedoch eine wesentlich größere Kniesehnenverlängerung um 13 Prozent erreicht werden.
Diese erstaunliche Verlängerung der Kniesehnen um 13 Prozent erklärt sich durch die große neurologische Bedeutung der Hinterhauptsmuskulatur. Diese Muskeln haben die größte Dichte an Muskelspindeln im ganzen Körper. Sie haben eine wichtige sensorische Funktion bei der Organisation des Körpers gegen die Schwerkraft. Es ist der tonische Nackenreflex dieser Muskeln, der die Streckung der Hüftmuskulatur auslöst bzw. reguliert.

Robert Schleips Vorschlag an Bewegungstherapeuten ist daher: Wenn jemand mit angespannten Nackenmuskeln seine Kniesehnen verlängern möchte, sollte zuerst der Tonus der Nackenmuskeln reduziert werden. Entweder passiv, über die Bearbeitung der Muskelfaszien oder aktiv über Bewegung.

Mini Lektion:
Stelle dich zuerst, ohne Schuhe, mit dem Rücken zu einer Wand, um den Abstand deines Hinterkopfes zur Wand zu messen. Der Abstand zwischen Kopf und Wand sollte dann beim Liegen auf dem Rücken ungefähr der Höhe der Unterlage hinter deinem Kopf entsprechen.

Testbewegung
Setze dich auf den Boden, die Beine sind lang, in den Knien leicht gebeugt. Lege die rechte Hand auf den rechten Oberschenkel und bewege die Hand in Richtung des rechten Fußes. Merke dir!, wann der erste und sei es auch noch so leichter Widerstand in den Kniesehnen auftritt. Gehe nicht weiter!

Dann wiederhole die Testbewegung auf der linken Seite. Merke dir auch hier, wann das erste Anzeichen einer Dehnung auftritt und halte dann sofort an.

Lege dich dann bitte auf den Rücken. Als Unterlage für deinen Kopf kannst du ein Buch oder Zeitschriften verwenden.

Spüre dann zuerst nach der Auflage deines Hinterkopfes. Welche Auflagefläche hat dein Hinterkopf?

Dann spüre nach deinen Schultern, wie liegen sie auf? Vergleiche dabei die linke Schulter mit der rechten Schulter. Gibt es einen Unterschied? Die Fläche zwischen den Schultern, liegt sie auf oder ist sie vom Boden entfernt?

Rolle nun deinen Kopf ein wenig nach rechts und halte an. Stelle dir das so vor, als ob eine Hand auf deiner Stirn deinen Kopf rollt, genauso wie man einen Bleistift rollen würde. Dann bringe deinen Kopf wieder zur Mitte zurück. Wiederhole diese Bewegung nach links und stelle fest, welche Seite leichter geht.

Wiederhole diese Bewegung nach rechts und links viele Male und achte vor allem auf den Beginn der Bewegung. Die Bewegung selbst hat nur einen ganz geringen Bewegungsumfang. Arbeite nicht wie ein Automat, sondern halte die Bewegung immer an, wenn der Kopf nach links oder rechts gerollt ist. Ebenso, wenn der Kopf wieder in die Mitte zurück gedreht ist.

Fahre mit dieser Bewegung fort und versuche sie jedes Mal noch feiner zu gestalten. Organisiere die Bewegung so, dass sie ein Genuss wird und dein Nacken sich immer weicher und geölter anfühlt.

Um die Bewusstheit für deinen Nacken zu vergrößern kannst du Deine Finger in den Nacken legen.

Nehme dir für die Erforschung des Nackens ganz viel Zeit.

Die Lektion wird beendet, indem du dich nochmals mit langen, leicht gebeugten Beinen setzt und die Testbewegung vom Beginn wiederholst. Treten die ersten Anzeichen einer Dehnung jetzt später auf als zu Beginn?

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Alexander-Technik Werbevideo - sehr schön zu sehen, wie aufrecht sein effiziente und elegante Bewegung ermöglicht….

Hier ein paar Auszüge aus dem Alexander-Technik Werbevideo..

als Kinder bewegten wir uns, als ob es die Erdanziehung nicht gäbe…

im Laufe des Lebens…. beginnen wir Muskeln, die wir als Kinder nicht benutzten zunehmend zu aktivieren

Anti-Schwerkraftmuskeln während der Kindheit sehr effektiv eingesetzt werden im Laufe des Lebens geschwächt…

Muskeln die wir nicht zur Fortbewegung benötigen, werden als Anti-Schwerkraftmuskeln eingesetzt…

es gibt übermäßige Spannung in all unseren Armbewegungen.. wir missbrauchen unseren Körper…

tägliche Aktivitäten ermüden uns schnell.. wir verlieren Leichtigkeit, was alle Aspekte unseres Lebens beeinflusst…

wir funktionieren weit unterhalb unserer natürlichen Möglichkeiten…

was die Sache schlimmer macht ist, dass wir sind uns nicht bewusst sind, was uns geschieht…

Nehme dir für diese Feldenkrais Lektion eine halbe Stunde Zeit und lege dich auf den Boden.

Damit dein Hals nicht überstreckt ist probiere bitte eine flache Unterlage unter deinem Kopf, zum Beispiel ein Buch oder ein Telefonbuch, eventuell nur eine Zeitung/Zeitschrift. Mache es deinem Hals und Nacken einfach superbequem.

Wie liegst du? Mache eine Aufnahme von deinem ganzen Selbst, lasse Details einfach mal weg. Betrachtest du dich, während du so liegst von Außen, als Außenstehender, oder spürst du dich von innen heraus?

Als Referenzbewegung drehe deinen Kopf eine winzige Wegstrecke nach rechts und wieder zurück. Achte vor allem auf den Beginn der Bewegung!! Wie leicht und geölt geht das? Dann drehe den Kopf nach links und wieder zurück. Gibt es einen Unterschied zwischen rechts und links? Hast du eine Schokoladenseite?

Teil 1 Auf deiner Nasenspitze gibt es einen kleinen Malerpinsel mit einem Stiel, dessen Länge ausreicht, um mit dem Pinsel an der Decke zu malen. Diesen Pinsel nenne ich von nun an Feldenkraispinsel. Male nun mit diesem Feldenkraispinsel auf der Nasenspitze einen kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach.

Dann mache eine Pause.

Male nun einen Kreis in die andere Richtung als zuvor und wiederhole die Kreisbewegung einige Male.

Dann mache eine Pause.

Wiederhole nun die Referenzbewegung vom Anfang der Lektion und drehe den Kopf eine kleine Wegstrecke nach rechts und dann nach links. Gibt es einen Unterschied in der Qualität der Bewegung?

Teil2 Der Feldenkraispinsel ist jetzt an deinem linken Wangenknochen befestigt. Male nun mit dem Feldenkraispinsel einen kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach. Dann ändere die Richtung der Kreisbewegung. Wiederhole die Bewegung ein paar Mal.

Dann mache eine Pause.

Komme zurück zur Referenzbewegung und drehe den Kopf eine kleine Wegstrecke nach links und dann nach rechts. Gibt es einen Unterschied in der Qualität der Bewegung? Ist die Bewegung nach links anders als die nach rechts?

Dann mache eine Pause.

Teil3 Der Feldenkraispinsel ist jetzt an deinem rechten Wangenknochen befestigt. Male nun mit dem Feldenkraispinsel eine kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach.

Dann ändere die Richtung der Kreisbewegung. Wiederhole die Bewegung ein paar Mal.

Dann mache eine Pause.

Teil4 Stelle dir vor der Kreis, den du an Decke gemalt hast, ist das Ziffernblatt einer Uhr. Male nun mit dem Feldenkraispinsel auf deiner Nasenspitze einen Verbindungslinie von ein Uhr nach sechs Uhr. Bewege den Pinsel dann nach der sieben Uhr Markierung und male eine Verbindungslinie von sieben Uhr nach ein Uhr. Fahre damit fort bis es Verbindungsstriche zwischen allen Stundenmarkierungen gibt. Das heißt zwischen zwei und acht Uhr, drei und neun Uhr, vier und zehn Uhr, etc…..

Mache eine Pause

Beende die Minilektion nun, indem du die Referenzbewegung nochmals wiederholst.

Drehe deinen Kopf eine winzige Wegstrecke nach rechts und wieder zurück. Achte vor allem auf den Beginn der Bewegung!! Wie leicht und geölt geht das? Dann drehe den Kopf nach links. Gibt es einen Unterschied? Hast du immer noch eine Schokoladenseite?

Welche Vorteile hat aus Feldenkrais Sicht die Aufforderung anstelle eines ausgedehnten, lieber einen langsamen Spaziergang zu unternehmen.

Ist es so, dass wenn du dich zu schnell bewegst und/oder ermüdest, du in alte Bewegungsmuster verfällst und nicht mehr wahr nimmst, was du tust und wie die Qualität der Bewegung ist.

Auf der Webseite von Patrick Gruners Feldenkrais-Ausbildung gibt es folgende MP3s zum Download.

Ich kann die Ausstellung Körperwelten (aktuell in Frankfurt und Bremen) ohne Einschränkung empfehlen. Wer sich mit Bewegung, Knochen und Muskeln beschäftigt wird zu seinen bereits vorhanden Kenntnissen noch viele neue Entdeckungen machen können.

Allein einmal ein menschliches Skelett in Natur gesehen zu haben ist der Eintrittspreis von 17 Euro wert.