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Nehme dir für diese Feldenkrais Lektion eine halbe Stunde Zeit und lege dich auf den Boden.

Damit dein Hals nicht überstreckt ist probiere bitte eine flache Unterlage unter deinem Kopf, zum Beispiel ein Buch oder ein Telefonbuch, eventuell nur eine Zeitung/Zeitschrift. Mache es deinem Hals und Nacken einfach superbequem.

Wie liegst du? Mache eine Aufnahme von deinem ganzen Selbst, lasse Details einfach mal weg. Betrachtest du dich, während du so liegst von Außen, als Außenstehender, oder spürst du dich von innen heraus?

Als Referenzbewegung drehe deinen Kopf eine winzige Wegstrecke nach rechts und wieder zurück. Achte vor allem auf den Beginn der Bewegung!! Wie leicht und geölt geht das? Dann drehe den Kopf nach links und wieder zurück. Gibt es einen Unterschied zwischen rechts und links? Hast du eine Schokoladenseite?

Teil 1 Auf deiner Nasenspitze gibt es einen kleinen Malerpinsel mit einem Stiel, dessen Länge ausreicht, um mit dem Pinsel an der Decke zu malen. Diesen Pinsel nenne ich von nun an Feldenkraispinsel. Male nun mit diesem Feldenkraispinsel auf der Nasenspitze einen kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach.

Dann mache eine Pause.

Male nun einen Kreis in die andere Richtung als zuvor und wiederhole die Kreisbewegung einige Male.

Dann mache eine Pause.

Wiederhole nun die Referenzbewegung vom Anfang der Lektion und drehe den Kopf eine kleine Wegstrecke nach rechts und dann nach links. Gibt es einen Unterschied in der Qualität der Bewegung?

Teil2 Der Feldenkraispinsel ist jetzt an deinem linken Wangenknochen befestigt. Male nun mit dem Feldenkraispinsel einen kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach. Dann ändere die Richtung der Kreisbewegung. Wiederhole die Bewegung ein paar Mal.

Dann mache eine Pause.

Komme zurück zur Referenzbewegung und drehe den Kopf eine kleine Wegstrecke nach links und dann nach rechts. Gibt es einen Unterschied in der Qualität der Bewegung? Ist die Bewegung nach links anders als die nach rechts?

Dann mache eine Pause.

Teil3 Der Feldenkraispinsel ist jetzt an deinem rechten Wangenknochen befestigt. Male nun mit dem Feldenkraispinsel eine kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach.

Dann ändere die Richtung der Kreisbewegung. Wiederhole die Bewegung ein paar Mal.

Dann mache eine Pause.

Teil4 Stelle dir vor der Kreis, den du an Decke gemalt hast, ist das Ziffernblatt einer Uhr. Male nun mit dem Feldenkraispinsel auf deiner Nasenspitze einen Verbindungslinie von ein Uhr nach sechs Uhr. Bewege den Pinsel dann nach der sieben Uhr Markierung und male eine Verbindungslinie von sieben Uhr nach ein Uhr. Fahre damit fort bis es Verbindungsstriche zwischen allen Stundenmarkierungen gibt. Das heißt zwischen zwei und acht Uhr, drei und neun Uhr, vier und zehn Uhr, etc…..

Mache eine Pause

Beende die Minilektion nun, indem du die Referenzbewegung nochmals wiederholst.

Drehe deinen Kopf eine winzige Wegstrecke nach rechts und wieder zurück. Achte vor allem auf den Beginn der Bewegung!! Wie leicht und geölt geht das? Dann drehe den Kopf nach links. Gibt es einen Unterschied? Hast du immer noch eine Schokoladenseite?

Welche Vorteile hat aus Feldenkrais Sicht die Aufforderung anstelle eines ausgedehnten, lieber einen langsamen Spaziergang zu unternehmen.

Ist es so, dass wenn du dich zu schnell bewegst und/oder ermüdest, du in alte Bewegungsmuster verfällst und nicht mehr wahr nimmst, was du tust und wie die Qualität der Bewegung ist.

Auf der Webseite von Patrick Gruners Feldenkrais-Ausbildung gibt es folgende MP3s zum Download.

Ich kann die Ausstellung Körperwelten (aktuell in Frankfurt und Bremen) ohne Einschränkung empfehlen. Wer sich mit Bewegung, Knochen und Muskeln beschäftigt wird zu seinen bereits vorhanden Kenntnissen noch viele neue Entdeckungen machen können.

Allein einmal ein menschliches Skelett in Natur gesehen zu haben ist der Eintrittspreis von 17 Euro wert.

Diese Feldenkrais Minilektion ist gut im Stehen und mit Schuhen durchzuführen. Daher kann man sie immer mal wieder beim Warten an der Haltestelle wiederholen.

Probiere sie doch gleich mal, damit du sie nicht vergisst.

Die Test bzw. Referenzbewegung, um am Ende zu vergleichen, was sich verändert hat, ist:

Gehe ein paar Schritte und achte auf deine Fußgelenke. Sind sie geölt? Kannst du im Gelenk eine Bewegung wahrnehmen? Spürst du die Fußgelenke auch noch, wenn die Füße den Boden bereits verlassen haben. Ist die Spannung im Fußgelenk immer gleich? Wie fühlt sich der Fußrücken an?

Teil 1 der Minilektion:

Stehe bitte mit den Füßen parallel. Setzte dann den linken Fuß etwas nach hinten…c a 5 cm.

Stelle dir nun vor an deinem linken Knie ist ein Faden befestigt und weit über dir befindet sich ein imaginärer Puppenspieler, der an diesem Faden zieht und dein Knie nach oben in die Höhe bewegt. Irgendwann wird sich die Ferse des linken Fußes vom Boden heben. Die Zehenspitze verlässt den Boden aber nicht. Dann halte an. Der Puppenspieler verlängert dann den Faden wieder. Dein Knie und Fuß kommt wieder in die Ausgangsposition zurück.

Wiederhole dies ein paar Mal. Spüre dabei in dein Fußgelenk und auf deinen Vorderfuß. Nehme jegliche Anstrengung aus der Bewegung heraus. Lasse die Bewegung (im Fußgelenk) geschehen, den Fuß hängen. Komme dann wieder in die Ausgangsposition zurück und ruhe einen Moment aus.

Teil 2 der Minilektion:

Der Puppenspieler zieht wieder am Faden, der an deinem Knie befestigt ist. Dann hebt sich deine Ferse vom Boden ab und wenn deine Zehenspitze(n) der einzige Kontakt deines Fußes mit dem Boden ist, hört das Ziehen am Faden auf. Nehme jegliche Anstrengung aus deinem Fußgelenk. Der Puppenspieler zieht noch weiter am Faden, bis sich auch die Zehenspitze(n) vom Boden heben und lässt dann den Faden wieder lang werden.

Interessant ist hier der Augenblick, bei dem es, über die Zehenspitze, noch Unterstützung für den Fuß gibt und der Moment, in dem diese Unterstützung wegfällt. Spiele und suche nach Qualität in der Bewegung. Stelle dir vor, es gibt keine Muskeln oder Sehnen, die die Bewegung des Gelenkes einschränken. Wann gibt es weniger Anstrengung im Fußgelenk? Mit oder ohne Unterstützung durch den Boden. Benutze die Unterstützung, um dein Fußgelenk weich werden zu lassen.

Wiederholung der Referenzbewegung und Ende der Minilektion

Mache eine Pause …. dann gehe ein paar Schritte und achte auf deine Fußgelenke. Sind sie nun besser geölt? Kannst du eine Bewegung deutlich wahrnehmen? Spürst du die Fußgelenke auch noch, wenn die Füße den Boden bereits verlassen haben.

Auszüge aus der Arbeit von Moshe Feldenkrais, gefunden auf der Web Seite der Internationalen Feldenkrais Föderation.

Die Art wie Geist und Körper miteinander verbunden sind hat die Menschheit über die Jahrhunderte beschäftigt. Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper und ähnliche Redensarten zeigen ein Konzept einer Art von Einheit.
[...]

Ich glaube, dass die Einheit von Geist und Körper eine objektive Realität sind. Sie sind nicht nur Teile die irgendwie miteinander verbunden sind, sondern, während sie funktionieren, ein untrennbares Ganzes. Ein Gehirn könnte ohne einen Körper nicht denken, mindestens die Fortführung von Geistesfunktionen wird durch korrespondierende motorische Funktionen sichergestellt.
[...]

Ich habe wenig Zweifel, dass motorische Funktionen und vielleicht die Muskeln selbst Teil einer höheren Funktion sind. Dies gilt nicht nur für Funktionen wie Singen, Zeichnen und Lieben, die ohne muskuläre Aktivität unmöglich sind, sondern auch für Denken, Erinnern und Fühlen.

Der Vorteil sich der Einheit von Geist und muskulärem Leben über den Körper anzunähern liegt darin, dass die Ausdrucksform über die Muskeln einfacher ist, weil gegenständlicher und leichter örtlich zu bestimmen. Es ist ebenso unvergleichlich einfacher einer Person bewusst zu machen, was in ihrem Körper geschieht. Die Annäherung über den Körper bringt daher schneller und direkter Ergebnisse. Indem man mit den wichtigen Teilen des Körpers, wie den Augen, dem Nacken, dem Atem oder dem Becken arbeitet ist es leicht Stimmungsänderungen unmittelbar auszulösen.

[...]

Eine Person besteht aus drei Dingen: dem Nervensystem (welches den Kern darstellt) + dem Körper/Skelett (mit inneren Organen und Muskeln) + der Umgebung (Raum, Erdanziehung und Gesellschaft). Diese drei Aspekte/Seiten, jede mit ihrem materiellen Träger und ihrer Aktivität geben zusammen ein Bild eines menschlichen Wesens.

[...]

Individuell angeeignete Handlung/Tätigkeit betrifft die Sinne/Sinnesempfindung. Solche individuellen Handlungen können geändert oder erlernt werden, sobald man sich der eigentlichen Unterschiede (Ausmaß von Anstrengung, der zeitlichen Koordination, dem Körpergefühl, der räumlichen Anordnung der Körperteile, der Stellung, der Atmung, der Wortwahl,..) bewusst wird.

Diese Art des bewussten Lernens ist abgeschlossen, wenn die neue Art zu Handeln automatisch oder sogar unbewusst geworden ist (unbewusst wie alle Gewohnheiten es sind). Der Vorteil einer Gewohnheit, die mit Bewusstheit(durch bewusstes Lernen) erworben wurde, ist, dass wenn sie unangepasst an die Wirklichkeit ist, neue Bewusstheit(bewusstes Lernen) hervorruft, die wiederum neue und effizienterer Änderungen bewirken.

Mein innerster Glaube ist , dass das Verständnis des somatischen Aspektes von Bewusstsein uns befähigt uns selbst besser kennenzulernen. Genauso wie die Anatomie uns geholfen hat genaue Kenntnisse der Arbeitsweise des Körpers zu erhalten und die Neuroanatomie einige Aktivitäten der Psyche zu verstehen.

Wer mehr über die Anatomie des Hüftgelenks erfahren möchte.

Zu deiner Information: auf YouTube gibt es noch mehr Videos aus der DVD Serie
-Human Anatomy-.

Was kannst du in folgenden Goethe Zitaten, beziehungsweise Statements Grundlegendes aus der Feldenkrais Arbeit wiedererkennen?

Aus Faust II:
Das Was bedenke, mehr bedenke Wie.

Aus den Leiden des jungen Werthers:
Ich kehre in mich selbst zurück und finde eine Welt.

Donna Ray, Feldenkrais-Trainerin, sagte während eines Feldenkrais Seminars: Wenn du gut organisiert bist, dann kannst du alles machen. Jetzt habe ich das passende Video zu ihrem Statement gefunden.

Setzte dich auf die Vorderkante eines Stuhles. Spüre nach den Sitzhöckern. Stelle dir die Sitzhöcker wie bogenförmige Kufen vor. Wo sitzt du dann auf der Kufe? In der Mitte oder am Rand des Bogens?

Lege nun deine Hände in die Taille, sodass die Fingerspitzen der Mittelfinger zur Wirbelsäule zeigen. Die Daumen zeigen dann nach unten. Verändere die Position der Hände langsam, sodass die Fingerkuppen auf oder neben dem Dornfortsatz eines Lendenwirbels zu liegen kommen.

Nun runde und beuge deinen unteren Rücken und stelle dir dabei vor, du möchtest mit dem Dornfortsatz die Fingerkuppe(n) wegschieben. Bringe den Dornfortsatz wieder in die Ausgangsposition und stelle dir vor die Fingerkuppe bleibt an der Stelle im Raum, zu der du sie geschoben hast. Dann runde deinen unteren Rücken nochmals und bewege den Dornfortsatz bis an die Stelle, an der die Fingerkuppe sich befindet. Wenn der Dornfortsatz die Fingerkuppe berührt, schiebe sie noch ein winziges Stück weiter nach hinten. Mache dies ein paar Mal. Strenge dich nicht an, statt dessen spiele mit dieser Bewegung. Wenn du Bewusstheit (du nimmst wahr, was du tust, während du es tust) über die Bewegung erlangt hast, dann gehe zum benachbarten Lendenwirbel und fahre mit dieser Bewegung fort.

Lenke deine Aufmerksamkeit diesmal nicht nur auf den Wirbel, sondern auch auf die Sitzhöcker. Kannst du ein Echo der Wirbelbewegung spüren? Verändert sich der Kontakt der Sitzhöcker mit der Stuhlfläche?

Lenke deine Aufmerksamkeit auch mal auf die Entfernung zwischen unteren Rippen und Beckenkamm.

Denke daran, du besitzt fünf Lendenwirbel. Kannst du sie alle finden, ertasten und bewegen? Der obere Rand des fünften Lendenwirbels (Wirbel oberhalb des Kreuzbeines) ragt im Stehen nicht über den obersten Beckenrand hinaus.