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Die “Perlen und Augen” Lektion(#26) aus dem Alexander Yanai Band 1 ist, für von einem Schlaganfall Betroffenen Feldenkrais Studenten, ideal zur Wiedererlangung des räumlichen Vorstellungsvermögens. Die MP3-Aufnahme ist eine stark verkürzte Version der Orginal-Lektion in Bewusstheit durch Bewegung…. gehe langsam vor und versuche zu genießen….

Es ist ziemlich verpönt sich zu Entwicklung eines kinästhetischen Bildes ein visuelles Bild als Vorlage oder Hilfe zu nehmen. Das habe ich in der Feldenkrais-Ausbildung gelernt.

Taste mit deinen Fingerkuppen doch mal nach den Rippen, die unter dem Schlüsselbein durchgehen.

Rippenpaare

Schaue bitte in einen Spiegel und beobachte die Haltung und Position deines Kopfes.

Drehe dich auf die rechte Seite. Drehe den ganzen Schultergürtel mit und komme wieder zurück. Drehe dich wieder nach rechts, schaue dich weiterhin im Spiegel an. Kann dein Kopf unbeweglich bleiben? Wie mußt du deinen Nacken organisieren, damit du deinen Schultergürtel drehen kannst, ohne den Kopf mitzubewegen.

Lass dir viel Zeit zum Spielen und Forschen. In der Feldenkrais- Methode besteht kein Zwang, dass es auf Anhieb klappt.

Beginne mit einer Referenzbewegung aus dem Alltag. Stelle dich vor ein Bücherregal und greife mit deinem dominaten Arm nach einem Buch. Wie machst du das? Nehme einfach wahr, damit du nach der Minilektion in Bewusstheit durch Bewegung vergleichen kannst, was du gelernt hast.

Körperscan
Dann lege dich bitte auf den Rücken und beginne mit dem Körperscan. Lege besondere Aufmerksamkeit auf den oberen Rücken und die Schulterblätter. Dann taste mit der rechten Hand dein linkes Schlüsselbein. Mache dir ein genaues kinästhetisches Bild.Dann nehme die linke Hand und ertaste dein rechtes Schlüsselbein. Wie sind das rechte und das linke Schlüsselbein miteinander verbunden? Kennst du die zwei Brustbein,- Schlüsselbeingelenke?

Teil 1
Drehe dich dann auf die Seite. Nehme bitte eine Unterlage unter deinen Kopf. Der Kopf soll nicht abgewinkelt sein.

Drehe dich bitte so auf die Seite, damit deine dominate Seite oben ist. Winkele die Beine so an, dass du bequem auf der Seite liegen kannst. Lege den Arm der Bodenschulter lang vor dich, sodass die Handfläche zur Decke zeigt. Lege die Handfläche des anderen, dominanten Armes auf die Handfläche des auf dem Boden ruhenden Armes.

Verlängere nun den oben liegenden Arm, sodass dessen Handfläche über die Handfläche des untenliegenden Armes gleitet. Die Handflächen verschieben sich nur. Dann bringe die Handflächen wieder übereinander. Beginne mit ganz kleinen Bewegungen. Wiederhole dies einige Mal. Achte auf den Beginn der Bewegung. Nach ein paar Wiederholungen kann die Bewegung etwas größer werden, sodass die obere Handfläche über die untere Handfläche hinweg gleitet.

Mache dann eine Pause.

Teil 2
Bringe die Handflächen wieder übereinander. Dieses Mal gleitet die obere Handfläche in die andere Richtung, nach hinten. Dann wieder zurück. Der oben liegende Arm bleibt dabei lang, ist aber nicht voll durchgestreckt. Wiederhole dies mehrere Male. Jedesmal wird die Bewegung etwas größer, bis die oben liegende Handfläche die untere Handfläche verlässt und auf den Unterarm zu liegen kommt. Gleite mit der oberen Handfläche wieder zurück, sodass die Handflächen wieder übereinander zu liegen kommen. Wiederhole dies noch viele Male. Achte darauf, was die obere Schulter tut und achte darauf, was die unten liegende Schulter tut.

Bewegt sich die oben liegende Schulter nach hinten und in Richtung zum Boden? Gleite mit der Hand wieder zurück und komme ganz auf die Seite zu liegen, der dominate Arm ist oben. Beide Arme sind lang vor dir. Die Handflächen liegen aufeinander.

Mache dann eine Pause.

Teil 3
Bleibe weiter auf der Seite liegen. Greife jetzt mit der dominanten Hand nach dem Schlüsselbein der anderen Seite. Greife und ertaste mit dem Daumen und dem Zeigefinger die Form und die Länge des Schlüsselbeines. Da du die dominante Hand zum Tasten des Schlüsselbeines verwendest kannst die Gleitbewegung der obenliegenden Hand über die untenliegende Handfläche nicht wiederaufnehmen. Mache diese Gleitbewegung der oberen Hand über die unten liegende Handfläche, deshalb in deiner Vorstellung.

Welche Bewegung im Raum vollführt dabei das unten liegende Schlüsselbein? Da die das Schlüsselbein tastende Hand nicht frei ist, beginne die oben liegende Schulter so zu bewegen, als ob der dominante Arm lang auf dem unteren Arm liegt. Während du so die Gleitbewegung des dominanten langen (lang ist er nur in der Vorstellung) Armes imitiertst, fahre damit fort das Schlüsselbein auf seiner ganzen Länge (vom Brustbein bis zur Verbindung mit dem Schulterblatt) zu erforschen und ertasten. Erforsche das Schlüsselbein während es sich bewegt.

In der Feldenkraisarbeit arbeiten wir nicht ziel -oder leistungsorientiert. Mache es dir aber zur Aufgabe etwas über den Verlauf der Bewegung des Schlüsselbeines im Raum zu erforschen.

Gibt es eine Verbindung zwischen dem Brustbein und dem Schulterblatt?

Mache eine Pause und komme wieder, ganz langsam, zum Stehen.

Wiederhole nochmals die Referenzbewegung vom Beginn der Lektion.

Greife mir der dominanten Hand nach einem imaginären Gegenstand vor dir. Wie organisierst du die Bewegung jetzt?

Hat auch das Schlüsselbein der nicht-dominanten Seite einen Anteil an der Bewegung, wenn du mit dem dominanten Arm nach etwas greifst?

Zusammenfassung eines Artikels von Robert Schleip „Wie die oberen Nackenmuskeln die Kniesehnenlänge beeinflussen“ (gefunden auf http://www.somatics.de/NeckAndHams.html)

Durch Kniesehnen-Stretching kann eine Verlängerung der Kniesehnen (Hamstrings) um ca. 9 Prozent erreicht werden. Durch das Verlängern der Muskeln, die das Hinterhaupt mit den oberen zwei Rippen verbindet, kann jedoch eine wesentlich größere Kniesehnenverlängerung um 13 Prozent erreicht werden.
Diese erstaunliche Verlängerung der Kniesehnen um 13 Prozent erklärt sich durch die große neurologische Bedeutung der Hinterhauptsmuskulatur. Diese Muskeln haben die größte Dichte an Muskelspindeln im ganzen Körper. Sie haben eine wichtige sensorische Funktion bei der Organisation des Körpers gegen die Schwerkraft. Es ist der tonische Nackenreflex dieser Muskeln, der die Streckung der Hüftmuskulatur auslöst bzw. reguliert.

Robert Schleips Vorschlag an Bewegungstherapeuten ist daher: Wenn jemand mit angespannten Nackenmuskeln seine Kniesehnen verlängern möchte, sollte zuerst der Tonus der Nackenmuskeln reduziert werden. Entweder passiv, über die Bearbeitung der Muskelfaszien oder aktiv über Bewegung.

Mini Lektion:
Stelle dich zuerst, ohne Schuhe, mit dem Rücken zu einer Wand, um den Abstand deines Hinterkopfes zur Wand zu messen. Der Abstand zwischen Kopf und Wand sollte dann beim Liegen auf dem Rücken ungefähr der Höhe der Unterlage hinter deinem Kopf entsprechen.

Testbewegung
Setze dich auf den Boden, die Beine sind lang, in den Knien leicht gebeugt. Lege die rechte Hand auf den rechten Oberschenkel und bewege die Hand in Richtung des rechten Fußes. Merke dir!, wann der erste und sei es auch noch so leichter Widerstand in den Kniesehnen auftritt. Gehe nicht weiter!

Dann wiederhole die Testbewegung auf der linken Seite. Merke dir auch hier, wann das erste Anzeichen einer Dehnung auftritt und halte dann sofort an.

Lege dich dann bitte auf den Rücken. Als Unterlage für deinen Kopf kannst du ein Buch oder Zeitschriften verwenden.

Spüre dann zuerst nach der Auflage deines Hinterkopfes. Welche Auflagefläche hat dein Hinterkopf?

Dann spüre nach deinen Schultern, wie liegen sie auf? Vergleiche dabei die linke Schulter mit der rechten Schulter. Gibt es einen Unterschied? Die Fläche zwischen den Schultern, liegt sie auf oder ist sie vom Boden entfernt?

Rolle nun deinen Kopf ein wenig nach rechts und halte an. Stelle dir das so vor, als ob eine Hand auf deiner Stirn deinen Kopf rollt, genauso wie man einen Bleistift rollen würde. Dann bringe deinen Kopf wieder zur Mitte zurück. Wiederhole diese Bewegung nach links und stelle fest, welche Seite leichter geht.

Wiederhole diese Bewegung nach rechts und links viele Male und achte vor allem auf den Beginn der Bewegung. Die Bewegung selbst hat nur einen ganz geringen Bewegungsumfang. Arbeite nicht wie ein Automat, sondern halte die Bewegung immer an, wenn der Kopf nach links oder rechts gerollt ist. Ebenso, wenn der Kopf wieder in die Mitte zurück gedreht ist.

Fahre mit dieser Bewegung fort und versuche sie jedes Mal noch feiner zu gestalten. Organisiere die Bewegung so, dass sie ein Genuss wird und dein Nacken sich immer weicher und geölter anfühlt.

Um die Bewusstheit für deinen Nacken zu vergrößern kannst du Deine Finger in den Nacken legen.

Nehme dir für die Erforschung des Nackens ganz viel Zeit.

Die Lektion wird beendet, indem du dich nochmals mit langen, leicht gebeugten Beinen setzt und die Testbewegung vom Beginn wiederholst. Treten die ersten Anzeichen einer Dehnung jetzt später auf als zu Beginn?

Nehme dir für diese Feldenkrais Lektion eine halbe Stunde Zeit und lege dich auf den Boden.

Damit dein Hals nicht überstreckt ist probiere bitte eine flache Unterlage unter deinem Kopf, zum Beispiel ein Buch oder ein Telefonbuch, eventuell nur eine Zeitung/Zeitschrift. Mache es deinem Hals und Nacken einfach superbequem.

Wie liegst du? Mache eine Aufnahme von deinem ganzen Selbst, lasse Details einfach mal weg. Betrachtest du dich, während du so liegst von Außen, als Außenstehender, oder spürst du dich von innen heraus?

Als Referenzbewegung drehe deinen Kopf eine winzige Wegstrecke nach rechts und wieder zurück. Achte vor allem auf den Beginn der Bewegung!! Wie leicht und geölt geht das? Dann drehe den Kopf nach links und wieder zurück. Gibt es einen Unterschied zwischen rechts und links? Hast du eine Schokoladenseite?

Teil 1 Auf deiner Nasenspitze gibt es einen kleinen Malerpinsel mit einem Stiel, dessen Länge ausreicht, um mit dem Pinsel an der Decke zu malen. Diesen Pinsel nenne ich von nun an Feldenkraispinsel. Male nun mit diesem Feldenkraispinsel auf der Nasenspitze einen kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach.

Dann mache eine Pause.

Male nun einen Kreis in die andere Richtung als zuvor und wiederhole die Kreisbewegung einige Male.

Dann mache eine Pause.

Wiederhole nun die Referenzbewegung vom Anfang der Lektion und drehe den Kopf eine kleine Wegstrecke nach rechts und dann nach links. Gibt es einen Unterschied in der Qualität der Bewegung?

Teil2 Der Feldenkraispinsel ist jetzt an deinem linken Wangenknochen befestigt. Male nun mit dem Feldenkraispinsel einen kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach. Dann ändere die Richtung der Kreisbewegung. Wiederhole die Bewegung ein paar Mal.

Dann mache eine Pause.

Komme zurück zur Referenzbewegung und drehe den Kopf eine kleine Wegstrecke nach links und dann nach rechts. Gibt es einen Unterschied in der Qualität der Bewegung? Ist die Bewegung nach links anders als die nach rechts?

Dann mache eine Pause.

Teil3 Der Feldenkraispinsel ist jetzt an deinem rechten Wangenknochen befestigt. Male nun mit dem Feldenkraispinsel eine kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach.

Dann ändere die Richtung der Kreisbewegung. Wiederhole die Bewegung ein paar Mal.

Dann mache eine Pause.

Teil4 Stelle dir vor der Kreis, den du an Decke gemalt hast, ist das Ziffernblatt einer Uhr. Male nun mit dem Feldenkraispinsel auf deiner Nasenspitze einen Verbindungslinie von ein Uhr nach sechs Uhr. Bewege den Pinsel dann nach der sieben Uhr Markierung und male eine Verbindungslinie von sieben Uhr nach ein Uhr. Fahre damit fort bis es Verbindungsstriche zwischen allen Stundenmarkierungen gibt. Das heißt zwischen zwei und acht Uhr, drei und neun Uhr, vier und zehn Uhr, etc…..

Mache eine Pause

Beende die Minilektion nun, indem du die Referenzbewegung nochmals wiederholst.

Drehe deinen Kopf eine winzige Wegstrecke nach rechts und wieder zurück. Achte vor allem auf den Beginn der Bewegung!! Wie leicht und geölt geht das? Dann drehe den Kopf nach links. Gibt es einen Unterschied? Hast du immer noch eine Schokoladenseite?

Diese Feldenkrais Minilektion ist gut im Stehen und mit Schuhen durchzuführen. Daher kann man sie immer mal wieder beim Warten an der Haltestelle wiederholen.

Probiere sie doch gleich mal, damit du sie nicht vergisst.

Die Test bzw. Referenzbewegung, um am Ende zu vergleichen, was sich verändert hat, ist:

Gehe ein paar Schritte und achte auf deine Fußgelenke. Sind sie geölt? Kannst du im Gelenk eine Bewegung wahrnehmen? Spürst du die Fußgelenke auch noch, wenn die Füße den Boden bereits verlassen haben. Ist die Spannung im Fußgelenk immer gleich? Wie fühlt sich der Fußrücken an?

Teil 1 der Minilektion:

Stehe bitte mit den Füßen parallel. Setzte dann den linken Fuß etwas nach hinten…c a 5 cm.

Stelle dir nun vor an deinem linken Knie ist ein Faden befestigt und weit über dir befindet sich ein imaginärer Puppenspieler, der an diesem Faden zieht und dein Knie nach oben in die Höhe bewegt. Irgendwann wird sich die Ferse des linken Fußes vom Boden heben. Die Zehenspitze verlässt den Boden aber nicht. Dann halte an. Der Puppenspieler verlängert dann den Faden wieder. Dein Knie und Fuß kommt wieder in die Ausgangsposition zurück.

Wiederhole dies ein paar Mal. Spüre dabei in dein Fußgelenk und auf deinen Vorderfuß. Nehme jegliche Anstrengung aus der Bewegung heraus. Lasse die Bewegung (im Fußgelenk) geschehen, den Fuß hängen. Komme dann wieder in die Ausgangsposition zurück und ruhe einen Moment aus.

Teil 2 der Minilektion:

Der Puppenspieler zieht wieder am Faden, der an deinem Knie befestigt ist. Dann hebt sich deine Ferse vom Boden ab und wenn deine Zehenspitze(n) der einzige Kontakt deines Fußes mit dem Boden ist, hört das Ziehen am Faden auf. Nehme jegliche Anstrengung aus deinem Fußgelenk. Der Puppenspieler zieht noch weiter am Faden, bis sich auch die Zehenspitze(n) vom Boden heben und lässt dann den Faden wieder lang werden.

Interessant ist hier der Augenblick, bei dem es, über die Zehenspitze, noch Unterstützung für den Fuß gibt und der Moment, in dem diese Unterstützung wegfällt. Spiele und suche nach Qualität in der Bewegung. Stelle dir vor, es gibt keine Muskeln oder Sehnen, die die Bewegung des Gelenkes einschränken. Wann gibt es weniger Anstrengung im Fußgelenk? Mit oder ohne Unterstützung durch den Boden. Benutze die Unterstützung, um dein Fußgelenk weich werden zu lassen.

Wiederholung der Referenzbewegung und Ende der Minilektion

Mache eine Pause …. dann gehe ein paar Schritte und achte auf deine Fußgelenke. Sind sie nun besser geölt? Kannst du eine Bewegung deutlich wahrnehmen? Spürst du die Fußgelenke auch noch, wenn die Füße den Boden bereits verlassen haben.

Setzte dich auf die Vorderkante eines Stuhles. Spüre nach den Sitzhöckern. Stelle dir die Sitzhöcker wie bogenförmige Kufen vor. Wo sitzt du dann auf der Kufe? In der Mitte oder am Rand des Bogens?

Lege nun deine Hände in die Taille, sodass die Fingerspitzen der Mittelfinger zur Wirbelsäule zeigen. Die Daumen zeigen dann nach unten. Verändere die Position der Hände langsam, sodass die Fingerkuppen auf oder neben dem Dornfortsatz eines Lendenwirbels zu liegen kommen.

Nun runde und beuge deinen unteren Rücken und stelle dir dabei vor, du möchtest mit dem Dornfortsatz die Fingerkuppe(n) wegschieben. Bringe den Dornfortsatz wieder in die Ausgangsposition und stelle dir vor die Fingerkuppe bleibt an der Stelle im Raum, zu der du sie geschoben hast. Dann runde deinen unteren Rücken nochmals und bewege den Dornfortsatz bis an die Stelle, an der die Fingerkuppe sich befindet. Wenn der Dornfortsatz die Fingerkuppe berührt, schiebe sie noch ein winziges Stück weiter nach hinten. Mache dies ein paar Mal. Strenge dich nicht an, statt dessen spiele mit dieser Bewegung. Wenn du Bewusstheit (du nimmst wahr, was du tust, während du es tust) über die Bewegung erlangt hast, dann gehe zum benachbarten Lendenwirbel und fahre mit dieser Bewegung fort.

Lenke deine Aufmerksamkeit diesmal nicht nur auf den Wirbel, sondern auch auf die Sitzhöcker. Kannst du ein Echo der Wirbelbewegung spüren? Verändert sich der Kontakt der Sitzhöcker mit der Stuhlfläche?

Lenke deine Aufmerksamkeit auch mal auf die Entfernung zwischen unteren Rippen und Beckenkamm.

Denke daran, du besitzt fünf Lendenwirbel. Kannst du sie alle finden, ertasten und bewegen? Der obere Rand des fünften Lendenwirbels (Wirbel oberhalb des Kreuzbeines) ragt im Stehen nicht über den obersten Beckenrand hinaus.

Entwickle aus dem visuellen Bild des Hüftgelenks und des Oberschenkels ein kinästhetisches Bild.

Betrachte dazu das Bild des sitzenden Skeletts. Was fällt dir auf? Fällt dir auf, dass das Becken weit nach hinten gekippt ist? Bei diesem Skelett ist das Kreuzbein aus dem Becken herausgebrochen, leider. Ertaste deinen Hüftbeinstachel während du vor dem Computer sitzt, um dir klar zu werden wie deine Beckenstellung ist.

Oberschenkelknochen

Stehe dann auf und fühle mit den Finger der rechten Hand den Trochander (Rollhügel am Oberschenkelknochen) auf der rechten Seite und mit den Fingern der linken Hand den Trochander des linken Oberschenkels.

Wenn du mit den Fingerspitzen von oben kommst, berührst du zuerst das obere Ende des Trochanders. Bleibe da mit den Fingerspitzen. Unterhalb deiner Finger ist die Stelle, an der der Oberschenkelhals vom Oberschenkelknochen abzweigt.

Stelle dir nun die knöcherne Verbindung vor, die gebildet wird vom rechten Oberschenkelhals, dem rechten Hüftgelenk, der Verbindung zwischen rechtem Hüftbein und Schambein, dem Schambein, der Verbindung von Schambein zum linken Hüftbein, dem linken Hüftgelenk und dem linken Oberschenkelhals.
Lasse die Fingerspitzen weiterhin am Trochander abgelegt und gehe ganz langsam ein paar Schritte. Versuche dabei aus deinem visuellen Bild ein kinästhetisches Bild zu entwickeln. Dies wird Zeit und einige Wiederholungen benötigen.

Wie immer, erhebt auch dieser Blogbeitrag keinen Anspruch auf Richtigkeit oder Perfektion. Er ist nur eine Anregung mit deinem Körperbild zu arbeiten und etwas aus zu probieren.

Ein Experiment: Nimm ein Buch in eine Hand und lege einen Kugelschreiber darauf. Kannst du das zusätzliche Gewicht wahrnehmen?

Jetzt nimm eine Ansichtskarte in die Hand und lege denselben Kugelschreiber darauf. Kannst du das zusätzliche Gewicht wahrnehmen?

Das Halten der Ansichtskarte erfordert einen geringeren Kraftaufwand, als das Halten des Buches. Der reduzierte Kraftaufwand ermöglicht es mehr zu Spüren und Wahrzunehmen.

Die Erkenntnis dieses Gesetzes macht man sich in der Feldenkrais Arbeit zu nutze.

Die Reduzierung von Kraftaufwand bzw. Anstrengung bei der Durchführung der Feldenkrais Lektionen ermöglicht es dem Lernenden kleinste Unterschiede bei seinen Bewegungen wahrzunehmen. Dadurch wird er in die Lage versetzt die Qualität seiner Bewegung zu verbessern.

Wer das Gesetz mathematisch und mit weiteren Beispielen erklärt haben möchte kann sich über den Link Weber-Fechner-Gesetz weitere Informationen beschaffen.