Feldenkrais Lektion
Nehme dir für diese Feldenkrais Lektion eine halbe Stunde Zeit und lege dich auf den Boden.
Damit dein Hals nicht überstreckt ist probiere bitte eine flache Unterlage unter deinem Kopf, zum Beispiel ein Buch oder ein Telefonbuch, eventuell nur eine Zeitung/Zeitschrift. Mache es deinem Hals und Nacken einfach superbequem.
Wie liegst du? Mache eine Aufnahme von deinem ganzen Selbst, lasse Details einfach mal weg. Betrachtest du dich, während du so liegst von Außen, als Außenstehender, oder spürst du dich von innen heraus?
Als Referenzbewegung drehe deinen Kopf eine winzige Wegstrecke nach rechts und wieder zurück. Achte vor allem auf den Beginn der Bewegung!! Wie leicht und geölt geht das? Dann drehe den Kopf nach links und wieder zurück. Gibt es einen Unterschied zwischen rechts und links? Hast du eine Schokoladenseite?
Teil 1 Auf deiner Nasenspitze gibt es einen kleinen Malerpinsel mit einem Stiel, dessen Länge ausreicht, um mit dem Pinsel an der Decke zu malen. Diesen Pinsel nenne ich von nun an Feldenkraispinsel. Male nun mit diesem Feldenkraispinsel auf der Nasenspitze einen kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach.
Dann mache eine Pause.
Male nun einen Kreis in die andere Richtung als zuvor und wiederhole die Kreisbewegung einige Male.
Dann mache eine Pause.
Wiederhole nun die Referenzbewegung vom Anfang der Lektion und drehe den Kopf eine kleine Wegstrecke nach rechts und dann nach links. Gibt es einen Unterschied in der Qualität der Bewegung?
Teil2 Der Feldenkraispinsel ist jetzt an deinem linken Wangenknochen befestigt. Male nun mit dem Feldenkraispinsel einen kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach. Dann ändere die Richtung der Kreisbewegung. Wiederhole die Bewegung ein paar Mal.
Dann mache eine Pause.
Komme zurück zur Referenzbewegung und drehe den Kopf eine kleine Wegstrecke nach links und dann nach rechts. Gibt es einen Unterschied in der Qualität der Bewegung? Ist die Bewegung nach links anders als die nach rechts?
Dann mache eine Pause.
Teil3 Der Feldenkraispinsel ist jetzt an deinem rechten Wangenknochen befestigt. Male nun mit dem Feldenkraispinsel eine kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach.
Dann ändere die Richtung der Kreisbewegung. Wiederhole die Bewegung ein paar Mal.
Dann mache eine Pause.
Teil4 Stelle dir vor der Kreis, den du an Decke gemalt hast, ist das Ziffernblatt einer Uhr. Male nun mit dem Feldenkraispinsel auf deiner Nasenspitze einen Verbindungslinie von ein Uhr nach sechs Uhr. Bewege den Pinsel dann nach der sieben Uhr Markierung und male eine Verbindungslinie von sieben Uhr nach ein Uhr. Fahre damit fort bis es Verbindungsstriche zwischen allen Stundenmarkierungen gibt. Das heißt zwischen zwei und acht Uhr, drei und neun Uhr, vier und zehn Uhr, etc…..
Mache eine Pause
Beende die Minilektion nun, indem du die Referenzbewegung nochmals wiederholst.
Drehe deinen Kopf eine winzige Wegstrecke nach rechts und wieder zurück. Achte vor allem auf den Beginn der Bewegung!! Wie leicht und geölt geht das? Dann drehe den Kopf nach links. Gibt es einen Unterschied? Hast du immer noch eine Schokoladenseite?