Nur wenn du weißt was du tust
Bevor du mit der Lektion beginnst, lies bitte nochmal den Artikel “Bewußtheit durch Bewegung” von voriger Woche (22.08.09) durch und versuche, die darin festgehaltenen Hinweise bei den dann folgenden Bewegungsvorschlägen umzusetzen. Die Feldenkrais Arbeit unterscheidet sich von anderen Bewegungsmethoden, vor allem in der Art der Durchführungsweise der Bewegungsabfolgen.
Nur durch diese besondere Durchführungsweise gelingt es dem Studenten sich bewußt zu werden, was und wie er etwas tut. Und nur wenn du weißt was du tust und wie du es tust, kannst du es ändern und das tun was du möchtest. Moshe Feldenkrais sagte immer.Nur wenn du weißt was du tust, dann kannst du tun was du willst.
Sorge nun dafür, dass du eine halbe Stunde lang ungestört bist und setze dich ganz vorne auf die Voderkante eines Stuhles mit nicht zu starker Polsterung oder ganz ohne Polsterung. Beide Fußsohlen sind flach auf Boden und die Oberschenkel sind parallel zum Boden. Lege deine Hände auf deine Knie.
Bewege jetzt dein rechtes Knie ein kleines Stück nach vorne. Mache die Bewegung so einfach, wie du kannst. Nur in kleines Stück. Halte die Bewegung an, warte einen kurzen Augenblick und dann komme mit dem Knie wieder zurück.
Mache das ein paarmal, bis du spürst, was du tust. Deine Hände bleiben auf den Knien. Halte immer an, bevor du dich mit dem Knie auf den Rückweg machst. Halte ebenfalls an, wenn die Bewegung zu Ende ist, das heißt bevor du das Knie wieder nach vorne schiebst. Spürst du, dass das rechte Hüftgelenk (Verbindung zwischen Oberschenkelknochen und Becken) sich ebenfalls bewegt? Finde heraus? Bewegt das Hüftgelenk das Knie nach vorn oder bewegt das Knie das Hüftgelenk? Wie leitest du die Bewegung ein?
Dreht sich dein Oberkörper ebenfalls ein bisschen? nach links? Wiederhole die Bewegung nochmals, mit ganz viel Gefühl und ganz langsam. Bewege das Knie nach vorne, halt kurz an. Dann kehre mit dem Knie zurück, halte die Bewegung an und dann erst beginne die Bewegung neu. Drehen sich beide Schultern und der Kopf ebenfalls nach links? Bist du langsam genug, um die Drehung der Wirbelsäule nach links zu spüren? Mache eine kurze Pause und lehne dich zurück.
Komme in die Anfangsposition zurück. Deine Hände liegen auf den Knien. Diesmal bewege das rechte Knie, ein kleines bisschen nach hinten. Halte an und dann bringe das Knie wieder nach vorne. Wenn das Knie wieder vorne ist, dann halte wieder an. Jetzt beginne die Bewegung neu. Bewegst du dich langsam und einfach genug, um die Auswirkung der Kniebewegung in deinem Hüftgelenk zu spüren? Bewegt sich der Oberkörper, infolge der Kniebewegung, ein winziges Stück nach rechts. Mache das ein paarmal, bis du genau wahr nimmst, was du tust. Welche Qualität hat die Bewegung? Dreht sich die Wirbelsäule und der Oberkörper, infolge der Kniebewegung nach rechts? Mache wenige, aber sehr aufmerksame Wiederholungen. Dann mache eine kurze Pause und lehne dich zurück.
Spürst du einen Unterschied zwischen der rechten und der linken Seite? Eventuell ist der Unterschied nur winzig klein, aber es ist ein Unterschied.
Komme nun wieder auf die Vorderkante zu sitzen. Die Fußsohlen sind flach auf dem Boden. Die Hände auf den Knien. Jetzt wieder, wie zu Beginn der Lektion. Schiebe das rechte Knie nach vorne, halte an und dann schiebe das Knie wieder zurück. Beobachte, wie das Hüftgelenk der Kniebewegung folgt und wie der Oberkörper sich nach links zu drehen beginnt. Mache das ein paarmal. Dann beginne die Augen und den Kopf nach links zu drehen, während das rechte Knie nach vorne geht und bringe die Augen und den Kopf wieder zur Mitte zurück, wenn das Knie wieder zurück kommt. Mache das ein paarmal, bis die Bewegung etwas größer wird und der Oberkörper und die Schultern beginnen sich an der Bewegung zu beteiligen. Bewege dich jedoch nicht weiter nach links, wie es ganz leicht geht.
Dann mache eine kurze Pause und lehne dich zurück.
Komme nun wieder auf die Vorderkante zu sitzen mit den Händen auf den Knien. Wenn du nun fort fährst mit der Kniebewegung nach vorne (rechtes Knie), dann lasse nur die Schultern nach links gehen, nicht den Kopf. Der Kopf und die Augen bleiben nach vorne gerichtet. Das heißt die rechte Schulter geht nach links und die linke Schulter geht nach hinten rechts. Mache die Bewegung klein und winzig. Wie mußt du den Nacken, den Hals und den Schultergürtel organisieren damit dies geht? Nochmals, nur wenn du kleine und langsame Bewegungen machst wird es dir gelingen die Differenzierung zwischen Schulterbewegung und Kopf zu organisieren. Spiele damit.
Mache nochmals eine kurze Pause.
Wenn du nun das rechte Knie nach vorne schiebst, lasse den Oberkörper, die Schultern und den Kopf wieder an der Bewegung teilhaben und sich nach links drehen. Kommst du nun, ohne Anstrengung, weiter als zu Beginn der Lektion? Mache noch ein oder zwei aufmerksame Bewegungen. Lasse nun deinen Oberkörper und die Schultern nach links gedreht und bring das rechte Knie und das rechte Hüftgelenk zurück.Spiele damit und finde heraus, wie du deine Wirbelsäule organisieren mußt, damit dies gelingt. Wird dir bewußt, dass du für das Gelingen mit kleinen Bewegungen arbeiten mußt? Wiederhole die Kniebewegung ein paarmal, während dein Oberkörper und die Schultern nach links gedreht sind.Vergiss nicht die Stopps in die Bewegung einzubauen.
Mache eine kurze Pause und lehne dich zurück. Drehe nur deinen Kopf nach rechts und links. Nach welcher Seite ist einfacher geworden?
Komme in die Anfangsposition zurück. Beide Fußsohlen sind flach auf Boden und die Oberschenkel sind parallel zum Boden. Lege deine Hände auf deine Knie.
Nun bewege dein linkes Knie nach vorne, halte es an und bringe es wieder zurück, halte wieder an und beginne die Bewegung neu. Bewegt das linke Knie das Hüftgelenk oder bewegt das linke Hüftgelenk das Knie? Mache dies ein paarmal. Mache die Bewegung klein und langsam, damit du spüren kannst wie sich der Oberkörper rechts mit dreht. Was macht das rechte Knie , wenn das linke Knie vor geht? Geht das recht Knie und das rechte Hüftgelenk dann zurück? Dann nimm den Oberkörper und Kopf bei der Drehnung nach rechts mit. Strenge dich nicht an, genieße die Bewegung, bleibe im behaglichen Bereich.
Dann nach ein par Wiederholungen. Lasse den Kopf und die Augen nach rechts gedreht und bringe nur die Schulter und den Oberkörper zurück nach vorne. Wenn du langsam arbeitest, dann findest du heraus, wie du die Wirbelsäule, den Nacken und die Schultern organisieren musst, damit dies gelingt.
Komme in die Anfangsposition zurück. Hände sind auf den Knien. Schiebe dein rechtes Knie nach vorne, lasse dabei deinen Oberkörper die Drehung nach links ausführen, halte an und bringe deinen Oberkörper wieder zur Mitte, indem du dein rechtes Knie zurück bringst. Dann schiebe dein linkes Knie nach vorne. Lasse es zu, dass der Oberkörper sich nach rechts dreht. Kann dein rechtes Knie und rechtes Hüftgelenk sich an der Bewegung beteiligen.
Dann spiele und genieße: Rechtes Knie und rechtes Hüftgelenk nach vorne und linkes Knie und linkes Hüftgelenk nach hinten. Fahre fort und wechsle die Richtungen. Spürst du die Leichtigkeit im Schultergürtel und den Hüftgelenken?