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Diese Feldenkrais Minilektion ist gut im Stehen und mit Schuhen durchzuführen. Daher kann man sie immer mal wieder beim Warten an der Haltestelle wiederholen.

Probiere sie doch gleich mal, damit du sie nicht vergisst.

Die Test bzw. Referenzbewegung, um am Ende zu vergleichen, was sich verändert hat, ist:

Gehe ein paar Schritte und achte auf deine Fußgelenke. Sind sie geölt? Kannst du im Gelenk eine Bewegung wahrnehmen? Spürst du die Fußgelenke auch noch, wenn die Füße den Boden bereits verlassen haben. Ist die Spannung im Fußgelenk immer gleich? Wie fühlt sich der Fußrücken an?

Teil 1 der Minilektion:

Stehe bitte mit den Füßen parallel. Setzte dann den linken Fuß etwas nach hinten…c a 5 cm.

Stelle dir nun vor an deinem linken Knie ist ein Faden befestigt und weit über dir befindet sich ein imaginärer Puppenspieler, der an diesem Faden zieht und dein Knie nach oben in die Höhe bewegt. Irgendwann wird sich die Ferse des linken Fußes vom Boden heben. Die Zehenspitze verlässt den Boden aber nicht. Dann halte an. Der Puppenspieler verlängert dann den Faden wieder. Dein Knie und Fuß kommt wieder in die Ausgangsposition zurück.

Wiederhole dies ein paar Mal. Spüre dabei in dein Fußgelenk und auf deinen Vorderfuß. Nehme jegliche Anstrengung aus der Bewegung heraus. Lasse die Bewegung (im Fußgelenk) geschehen, den Fuß hängen. Komme dann wieder in die Ausgangsposition zurück und ruhe einen Moment aus.

Teil 2 der Minilektion:

Der Puppenspieler zieht wieder am Faden, der an deinem Knie befestigt ist. Dann hebt sich deine Ferse vom Boden ab und wenn deine Zehenspitze(n) der einzige Kontakt deines Fußes mit dem Boden ist, hört das Ziehen am Faden auf. Nehme jegliche Anstrengung aus deinem Fußgelenk. Der Puppenspieler zieht noch weiter am Faden, bis sich auch die Zehenspitze(n) vom Boden heben und lässt dann den Faden wieder lang werden.

Interessant ist hier der Augenblick, bei dem es, über die Zehenspitze, noch Unterstützung für den Fuß gibt und der Moment, in dem diese Unterstützung wegfällt. Spiele und suche nach Qualität in der Bewegung. Stelle dir vor, es gibt keine Muskeln oder Sehnen, die die Bewegung des Gelenkes einschränken. Wann gibt es weniger Anstrengung im Fußgelenk? Mit oder ohne Unterstützung durch den Boden. Benutze die Unterstützung, um dein Fußgelenk weich werden zu lassen.

Wiederholung der Referenzbewegung und Ende der Minilektion

Mache eine Pause …. dann gehe ein paar Schritte und achte auf deine Fußgelenke. Sind sie nun besser geölt? Kannst du eine Bewegung deutlich wahrnehmen? Spürst du die Fußgelenke auch noch, wenn die Füße den Boden bereits verlassen haben.

Auszüge aus der Arbeit von Moshe Feldenkrais, gefunden auf der Web Seite der Internationalen Feldenkrais Föderation.

Die Art wie Geist und Körper miteinander verbunden sind hat die Menschheit über die Jahrhunderte beschäftigt. Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper und ähnliche Redensarten zeigen ein Konzept einer Art von Einheit.
[...]

Ich glaube, dass die Einheit von Geist und Körper eine objektive Realität sind. Sie sind nicht nur Teile die irgendwie miteinander verbunden sind, sondern, während sie funktionieren, ein untrennbares Ganzes. Ein Gehirn könnte ohne einen Körper nicht denken, mindestens die Fortführung von Geistesfunktionen wird durch korrespondierende motorische Funktionen sichergestellt.
[...]

Ich habe wenig Zweifel, dass motorische Funktionen und vielleicht die Muskeln selbst Teil einer höheren Funktion sind. Dies gilt nicht nur für Funktionen wie Singen, Zeichnen und Lieben, die ohne muskuläre Aktivität unmöglich sind, sondern auch für Denken, Erinnern und Fühlen.

Der Vorteil sich der Einheit von Geist und muskulärem Leben über den Körper anzunähern liegt darin, dass die Ausdrucksform über die Muskeln einfacher ist, weil gegenständlicher und leichter örtlich zu bestimmen. Es ist ebenso unvergleichlich einfacher einer Person bewusst zu machen, was in ihrem Körper geschieht. Die Annäherung über den Körper bringt daher schneller und direkter Ergebnisse. Indem man mit den wichtigen Teilen des Körpers, wie den Augen, dem Nacken, dem Atem oder dem Becken arbeitet ist es leicht Stimmungsänderungen unmittelbar auszulösen.

[...]

Eine Person besteht aus drei Dingen: dem Nervensystem (welches den Kern darstellt) + dem Körper/Skelett (mit inneren Organen und Muskeln) + der Umgebung (Raum, Erdanziehung und Gesellschaft). Diese drei Aspekte/Seiten, jede mit ihrem materiellen Träger und ihrer Aktivität geben zusammen ein Bild eines menschlichen Wesens.

[...]

Individuell angeeignete Handlung/Tätigkeit betrifft die Sinne/Sinnesempfindung. Solche individuellen Handlungen können geändert oder erlernt werden, sobald man sich der eigentlichen Unterschiede (Ausmaß von Anstrengung, der zeitlichen Koordination, dem Körpergefühl, der räumlichen Anordnung der Körperteile, der Stellung, der Atmung, der Wortwahl,..) bewusst wird.

Diese Art des bewussten Lernens ist abgeschlossen, wenn die neue Art zu Handeln automatisch oder sogar unbewusst geworden ist (unbewusst wie alle Gewohnheiten es sind). Der Vorteil einer Gewohnheit, die mit Bewusstheit(durch bewusstes Lernen) erworben wurde, ist, dass wenn sie unangepasst an die Wirklichkeit ist, neue Bewusstheit(bewusstes Lernen) hervorruft, die wiederum neue und effizienterer Änderungen bewirken.

Mein innerster Glaube ist , dass das Verständnis des somatischen Aspektes von Bewusstsein uns befähigt uns selbst besser kennenzulernen. Genauso wie die Anatomie uns geholfen hat genaue Kenntnisse der Arbeitsweise des Körpers zu erhalten und die Neuroanatomie einige Aktivitäten der Psyche zu verstehen.

Wer mehr über die Anatomie des Hüftgelenks erfahren möchte.

Zu deiner Information: auf YouTube gibt es noch mehr Videos aus der DVD Serie
-Human Anatomy-.

Was kannst du in folgenden Goethe Zitaten, beziehungsweise Statements Grundlegendes aus der Feldenkrais Arbeit wiedererkennen?

Aus Faust II:
Das Was bedenke, mehr bedenke Wie.

Aus den Leiden des jungen Werthers:
Ich kehre in mich selbst zurück und finde eine Welt.

Donna Ray, Feldenkrais-Trainerin, sagte während eines Feldenkrais Seminars: Wenn du gut organisiert bist, dann kannst du alles machen. Jetzt habe ich das passende Video zu ihrem Statement gefunden.

Setzte dich auf die Vorderkante eines Stuhles. Spüre nach den Sitzhöckern. Stelle dir die Sitzhöcker wie bogenförmige Kufen vor. Wo sitzt du dann auf der Kufe? In der Mitte oder am Rand des Bogens?

Lege nun deine Hände in die Taille, sodass die Fingerspitzen der Mittelfinger zur Wirbelsäule zeigen. Die Daumen zeigen dann nach unten. Verändere die Position der Hände langsam, sodass die Fingerkuppen auf oder neben dem Dornfortsatz eines Lendenwirbels zu liegen kommen.

Nun runde und beuge deinen unteren Rücken und stelle dir dabei vor, du möchtest mit dem Dornfortsatz die Fingerkuppe(n) wegschieben. Bringe den Dornfortsatz wieder in die Ausgangsposition und stelle dir vor die Fingerkuppe bleibt an der Stelle im Raum, zu der du sie geschoben hast. Dann runde deinen unteren Rücken nochmals und bewege den Dornfortsatz bis an die Stelle, an der die Fingerkuppe sich befindet. Wenn der Dornfortsatz die Fingerkuppe berührt, schiebe sie noch ein winziges Stück weiter nach hinten. Mache dies ein paar Mal. Strenge dich nicht an, statt dessen spiele mit dieser Bewegung. Wenn du Bewusstheit (du nimmst wahr, was du tust, während du es tust) über die Bewegung erlangt hast, dann gehe zum benachbarten Lendenwirbel und fahre mit dieser Bewegung fort.

Lenke deine Aufmerksamkeit diesmal nicht nur auf den Wirbel, sondern auch auf die Sitzhöcker. Kannst du ein Echo der Wirbelbewegung spüren? Verändert sich der Kontakt der Sitzhöcker mit der Stuhlfläche?

Lenke deine Aufmerksamkeit auch mal auf die Entfernung zwischen unteren Rippen und Beckenkamm.

Denke daran, du besitzt fünf Lendenwirbel. Kannst du sie alle finden, ertasten und bewegen? Der obere Rand des fünften Lendenwirbels (Wirbel oberhalb des Kreuzbeines) ragt im Stehen nicht über den obersten Beckenrand hinaus.

Professor Gerald Hüther, Neurobiologe und Hirnforscher aus Göttingen, im Interview des Deutschlandradios über menschliche Potenziale und Lernen.

Wenn du weißt, was du tust, dann kannst du tun was du willst sagte Moshe Feldenkrais immer. Beim Besuch eines Feldenkrais Seminars hört man dies ebenfalls sehr häufig.

Das hört sich leicht verständlich und logisch an. Formuliert man die Aussage jedoch in zwei Fragen um, dann erkennt man den wahren Gehalt und die Tiefe des Gedankens von Moshe Feldenkrais.

Weißt du was du willst? und weißt du was du tust?

Entwickle aus dem visuellen Bild des Hüftgelenks und des Oberschenkels ein kinästhetisches Bild.

Betrachte dazu das Bild des sitzenden Skeletts. Was fällt dir auf? Fällt dir auf, dass das Becken weit nach hinten gekippt ist? Bei diesem Skelett ist das Kreuzbein aus dem Becken herausgebrochen, leider. Ertaste deinen Hüftbeinstachel während du vor dem Computer sitzt, um dir klar zu werden wie deine Beckenstellung ist.

Oberschenkelknochen

Stehe dann auf und fühle mit den Finger der rechten Hand den Trochander (Rollhügel am Oberschenkelknochen) auf der rechten Seite und mit den Fingern der linken Hand den Trochander des linken Oberschenkels.

Wenn du mit den Fingerspitzen von oben kommst, berührst du zuerst das obere Ende des Trochanders. Bleibe da mit den Fingerspitzen. Unterhalb deiner Finger ist die Stelle, an der der Oberschenkelhals vom Oberschenkelknochen abzweigt.

Stelle dir nun die knöcherne Verbindung vor, die gebildet wird vom rechten Oberschenkelhals, dem rechten Hüftgelenk, der Verbindung zwischen rechtem Hüftbein und Schambein, dem Schambein, der Verbindung von Schambein zum linken Hüftbein, dem linken Hüftgelenk und dem linken Oberschenkelhals.
Lasse die Fingerspitzen weiterhin am Trochander abgelegt und gehe ganz langsam ein paar Schritte. Versuche dabei aus deinem visuellen Bild ein kinästhetisches Bild zu entwickeln. Dies wird Zeit und einige Wiederholungen benötigen.

Wie immer, erhebt auch dieser Blogbeitrag keinen Anspruch auf Richtigkeit oder Perfektion. Er ist nur eine Anregung mit deinem Körperbild zu arbeiten und etwas aus zu probieren.

Ich schaue mir sehr gerne das Skelett aus verschiedenen Blickwinkeln an. Das hilft mir mein kinästhetisches Selbstbild zu verfeinern. Am Bild unten beeindruckt mich der große Durchmesser des Hüftgelenks.

Setzte dich auf die Vorderkante eines Stuhles und wiege deinen Oberkörper vor und wieder zurück, bis du die Knochen spüren kannst, auf denen du sitzt.

Deine Hüftgelenke befinden sich ganz in der Nähe deiner Sitzbeine. Wiege deinen Oberkörper noch ein paar Mal und mache dir ein kinästhetisches Bild von den Hüftgelenken.

Becken mit Hüftgelenk