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Moshe Feldenkrais Buch Awareness through movement -health exercises for personal growth- gibt es als kostenlosen Download.

Nehme dir für diese Feldenkrais Lektion eine halbe Stunde Zeit und lege dich auf den Boden.

Damit dein Hals nicht überstreckt ist probiere bitte eine flache Unterlage unter deinem Kopf, zum Beispiel ein Buch oder ein Telefonbuch, eventuell nur eine Zeitung/Zeitschrift. Mache es deinem Hals und Nacken einfach superbequem.

Wie liegst du? Mache eine Aufnahme von deinem ganzen Selbst, lasse Details einfach mal weg. Betrachtest du dich, während du so liegst von Außen, als Außenstehender, oder spürst du dich von innen heraus?

Als Referenzbewegung drehe deinen Kopf eine winzige Wegstrecke nach rechts und wieder zurück. Achte vor allem auf den Beginn der Bewegung!! Wie leicht und geölt geht das? Dann drehe den Kopf nach links und wieder zurück. Gibt es einen Unterschied zwischen rechts und links? Hast du eine Schokoladenseite?

Teil 1 Auf deiner Nasenspitze gibt es einen kleinen Malerpinsel mit einem Stiel, dessen Länge ausreicht, um mit dem Pinsel an der Decke zu malen. Diesen Pinsel nenne ich von nun an Feldenkraispinsel. Male nun mit diesem Feldenkraispinsel auf der Nasenspitze einen kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach.

Dann mache eine Pause.

Male nun einen Kreis in die andere Richtung als zuvor und wiederhole die Kreisbewegung einige Male.

Dann mache eine Pause.

Wiederhole nun die Referenzbewegung vom Anfang der Lektion und drehe den Kopf eine kleine Wegstrecke nach rechts und dann nach links. Gibt es einen Unterschied in der Qualität der Bewegung?

Teil2 Der Feldenkraispinsel ist jetzt an deinem linken Wangenknochen befestigt. Male nun mit dem Feldenkraispinsel einen kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach. Dann ändere die Richtung der Kreisbewegung. Wiederhole die Bewegung ein paar Mal.

Dann mache eine Pause.

Komme zurück zur Referenzbewegung und drehe den Kopf eine kleine Wegstrecke nach links und dann nach rechts. Gibt es einen Unterschied in der Qualität der Bewegung? Ist die Bewegung nach links anders als die nach rechts?

Dann mache eine Pause.

Teil3 Der Feldenkraispinsel ist jetzt an deinem rechten Wangenknochen befestigt. Male nun mit dem Feldenkraispinsel eine kleinen Kreis an der Decke über dir und fahre den Kreis ein paar Mal nach.

Dann ändere die Richtung der Kreisbewegung. Wiederhole die Bewegung ein paar Mal.

Dann mache eine Pause.

Teil4 Stelle dir vor der Kreis, den du an Decke gemalt hast, ist das Ziffernblatt einer Uhr. Male nun mit dem Feldenkraispinsel auf deiner Nasenspitze einen Verbindungslinie von ein Uhr nach sechs Uhr. Bewege den Pinsel dann nach der sieben Uhr Markierung und male eine Verbindungslinie von sieben Uhr nach ein Uhr. Fahre damit fort bis es Verbindungsstriche zwischen allen Stundenmarkierungen gibt. Das heißt zwischen zwei und acht Uhr, drei und neun Uhr, vier und zehn Uhr, etc…..

Mache eine Pause

Beende die Minilektion nun, indem du die Referenzbewegung nochmals wiederholst.

Drehe deinen Kopf eine winzige Wegstrecke nach rechts und wieder zurück. Achte vor allem auf den Beginn der Bewegung!! Wie leicht und geölt geht das? Dann drehe den Kopf nach links. Gibt es einen Unterschied? Hast du immer noch eine Schokoladenseite?

Kannst du, während du sprichst, oder dich mit jemandem unterhältst deine Atmung wahrnehmen?

Spürst du dann die Atmung mehr auf der Rumpfvorderseite oder auf der Rumpfhinterseite? Kannst die Atmung auch auf der Seite, in deinen Flanken, spüren? Spürst du die Atmung eher im Oberbauch oder eher im Unterbauch und nimmst du die Atmung auch im unteren Rücken wahr? Eventuell sogar in der Gegend um das Kreuzbein? Ist dir bewusst, ob sich die unteren Rippen bewegen, wenn du atmest?

Kämme deinen Rumpf mal auf dem Rücken liegend und danach im Sitzen und Stehen durch und beantworte die Fragen, die ich soeben gestellt habe, nur für dich.

Beantworte die Fragen nach deiner Atmung auch einmal, wenn du dich mit jemandem unterhältst.

Wo atmet dein Gesprächspartner? Kannst du seine Atmung wahrnehmen und zur selben Zeit deine Eigene und dich dabei noch unterhalten?

Wie ist dein Atemrhythmus und wie ist der Atemrhythmus deines Gesprächspartners?

Feldenkrais Lernen durch Spüren

Mit welchem Teil unsres Selbst… bewegen wir den Kopf?…wie du willst…….bewege den Kopf, um die Decke zu sehen… langsam…bemerke mit welchem Teil deines Selbst mit welchem Teil beginnst du die Bewegung… wie drehen wir den Kopf.?… es ist keine
Frage.wie der Muskel heißt……aber das Fühlen…kannst du den Kopf drehen, ohne etwas anderes zu machen. Oder machen wir eine vorbereitende Bewegung oder in anderen Worte…

im Kopf selbst… in diesem Teil des Kopfes(Teil des Kopfes, wenn er vom Rumpf abgetrennt ist) gibt es keine Muskeln zum Drehen…. Es gibt nur die Gesichtsmuskeln… die zum Ausdrücken von Gefühlen sind.. Der Schädel.. es gibt Muskeln am Schädel.. aber man kann Sie aber nicht zum Bewegen benutzen… Offensichtlich drehen wir den Kopf mit etwas anderem…aber was ist es?…. finde es durch spüren heraus … suche keine Erklärungen… Namen…

Bewußtheit durch Bewegung ist der Teil der Feldenkrais-Arbeit, bei der der Student Bewegungsabfolgen unter Anleitung eines Feldenkrais-Practioners durchführt.

Einige Hinweise zur Art der Durchführung:

Führe die Bewegungen immer langsam durch. Nur bei langsamer Durchführung hast du die Möglichkeit zu spüren, wie du die Bewegung machst.

Der Umfang der Bewegung ist klein. Gehe nie soweit, wie du könntest, wenn du dich anstrengen würdest.

Wenn du etwas über die Bewegung lernen möchtest, dann strenge dich nicht an.

Der Vorschlag den Arm oder den Kopf in Richtung Zimmerdecke zu bewegen, meint nicht bis zur Zimmerdecke zu kommen. Es ist wirklich nur eine Richtungsanweisung.

Achte auf den Beginn der Bewegung. Wie beginnst du die Bewegung? Ebenso, wenn die Bewegung zu Ende ist. Halte an und beginne neu. Denke daran, du bist ein Mensch und kein Automat.

Ist es dir möglich zu atmen, wenn du eine Bewegung durchführst?

Mache eine Pause, wann immer du anfängst dich anzustrengen.

Genieße die Bewegungen, die du machst.

Wenn du bei einer Bewegung auch nur den Hauch einer Dehnung spürst, dann höre sofort damit auf. Auf keinen Fall Dehnung.