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Setze dich auf einen Stuhl und stelle beide Füße flach auf den Boden. Kannst du die Sitzhöcker spüren?

Nun lege deine dominate Hand auf den Oberschenkel der selben Körperseite. Deine Hand ist nicht abgewinkelt. Das heißt die Finger zeigen in die gleiche Richtung wie der Unterarm. Streiche nun, im Zeitlupentempo mit der Handinnenfläche auf dem Oberschenkel nach oben in Richtung der Leistengegend und von da auf deinen Bauch unterhalb des Bauchnabels. Bringe dabei deine Aufmerksamkeit sowohl auf deine Fingerspitzen und deine Ellenbogenspitze als auch auf deine Schulter.

Ganz langsam fahre mit der Hand über den Bauchnabel nach oben in Richtung Kopf. Bleibe mit der Hand in der Körpermitte und beobachte. Ändert sich auf dem Weg der Hand nach oben die Richtung, in der die Finger zeigen. Wenn du den Punkt gefunden hast an dem sich die Richtung ändert, in die die Finger zeigen, dann halte an und gehe nochmals zurück, bis deine Hand auf deinem Bauchnabel liegt.

Beginne die Bewegung von hier nochmals neu und spüre, was geschieht mit der Schulter und der Schulterrückseite? Kannst du das Schulterblatt spüren, wie es sich nach unten in Richtung zu deinem Becken bewegt, während deine Hand nach oben geht. Der Erkenntnis, dass wenn etwas nach oben geht, sich an einer anderen Stelle etwas abwärts bewegt, wirst du bei der Feldenkraisarbeit noch öfter begegnen.

Falls du das Schulterblatt nicht spüren kannst, dann bitte jemand seine Hand auf die Rückseite deiner Schulter zu legen. Die fremde Hand soll wirklich nur da liegen und gar nichts tun. Wiederhole die Lektion öfter, eventuell auch auf dem Rücken liegend oder im Stehen. Wenn du die Lektion nicht mechanisch durchführst, dann wird dir die Laufbahn des Armes beim Arm heben immer klarer werden.

Erforsche die Laufbahn des Armes auch im Alltag. Überlege dir bei welchen Alltagsbewegungen kannst du ein effizientes, weil kraftsparendes Arm heben verwenden?

Wenn dir die Lektion gefallen hat, dann darfst du gerne einen Kommentar dazu hinterlassen.