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Es ist ziemlich verpönt sich zu Entwicklung eines kinästhetischen Bildes ein visuelles Bild als Vorlage oder Hilfe zu nehmen. Das habe ich in der Feldenkrais-Ausbildung gelernt.

Taste mit deinen Fingerkuppen doch mal nach den Rippen, die unter dem Schlüsselbein durchgehen.

Rippenpaare

Beginne mit einer Referenzbewegung aus dem Alltag. Stelle dich vor ein Bücherregal und greife mit deinem dominaten Arm nach einem Buch. Wie machst du das? Nehme einfach wahr, damit du nach der Minilektion in Bewusstheit durch Bewegung vergleichen kannst, was du gelernt hast.

Körperscan
Dann lege dich bitte auf den Rücken und beginne mit dem Körperscan. Lege besondere Aufmerksamkeit auf den oberen Rücken und die Schulterblätter. Dann taste mit der rechten Hand dein linkes Schlüsselbein. Mache dir ein genaues kinästhetisches Bild.Dann nehme die linke Hand und ertaste dein rechtes Schlüsselbein. Wie sind das rechte und das linke Schlüsselbein miteinander verbunden? Kennst du die zwei Brustbein,- Schlüsselbeingelenke?

Teil 1
Drehe dich dann auf die Seite. Nehme bitte eine Unterlage unter deinen Kopf. Der Kopf soll nicht abgewinkelt sein.

Drehe dich bitte so auf die Seite, damit deine dominate Seite oben ist. Winkele die Beine so an, dass du bequem auf der Seite liegen kannst. Lege den Arm der Bodenschulter lang vor dich, sodass die Handfläche zur Decke zeigt. Lege die Handfläche des anderen, dominanten Armes auf die Handfläche des auf dem Boden ruhenden Armes.

Verlängere nun den oben liegenden Arm, sodass dessen Handfläche über die Handfläche des untenliegenden Armes gleitet. Die Handflächen verschieben sich nur. Dann bringe die Handflächen wieder übereinander. Beginne mit ganz kleinen Bewegungen. Wiederhole dies einige Mal. Achte auf den Beginn der Bewegung. Nach ein paar Wiederholungen kann die Bewegung etwas größer werden, sodass die obere Handfläche über die untere Handfläche hinweg gleitet.

Mache dann eine Pause.

Teil 2
Bringe die Handflächen wieder übereinander. Dieses Mal gleitet die obere Handfläche in die andere Richtung, nach hinten. Dann wieder zurück. Der oben liegende Arm bleibt dabei lang, ist aber nicht voll durchgestreckt. Wiederhole dies mehrere Male. Jedesmal wird die Bewegung etwas größer, bis die oben liegende Handfläche die untere Handfläche verlässt und auf den Unterarm zu liegen kommt. Gleite mit der oberen Handfläche wieder zurück, sodass die Handflächen wieder übereinander zu liegen kommen. Wiederhole dies noch viele Male. Achte darauf, was die obere Schulter tut und achte darauf, was die unten liegende Schulter tut.

Bewegt sich die oben liegende Schulter nach hinten und in Richtung zum Boden? Gleite mit der Hand wieder zurück und komme ganz auf die Seite zu liegen, der dominate Arm ist oben. Beide Arme sind lang vor dir. Die Handflächen liegen aufeinander.

Mache dann eine Pause.

Teil 3
Bleibe weiter auf der Seite liegen. Greife jetzt mit der dominanten Hand nach dem Schlüsselbein der anderen Seite. Greife und ertaste mit dem Daumen und dem Zeigefinger die Form und die Länge des Schlüsselbeines. Da du die dominante Hand zum Tasten des Schlüsselbeines verwendest kannst die Gleitbewegung der obenliegenden Hand über die untenliegende Handfläche nicht wiederaufnehmen. Mache diese Gleitbewegung der oberen Hand über die unten liegende Handfläche, deshalb in deiner Vorstellung.

Welche Bewegung im Raum vollführt dabei das unten liegende Schlüsselbein? Da die das Schlüsselbein tastende Hand nicht frei ist, beginne die oben liegende Schulter so zu bewegen, als ob der dominante Arm lang auf dem unteren Arm liegt. Während du so die Gleitbewegung des dominanten langen (lang ist er nur in der Vorstellung) Armes imitiertst, fahre damit fort das Schlüsselbein auf seiner ganzen Länge (vom Brustbein bis zur Verbindung mit dem Schulterblatt) zu erforschen und ertasten. Erforsche das Schlüsselbein während es sich bewegt.

In der Feldenkraisarbeit arbeiten wir nicht ziel -oder leistungsorientiert. Mache es dir aber zur Aufgabe etwas über den Verlauf der Bewegung des Schlüsselbeines im Raum zu erforschen.

Gibt es eine Verbindung zwischen dem Brustbein und dem Schulterblatt?

Mache eine Pause und komme wieder, ganz langsam, zum Stehen.

Wiederhole nochmals die Referenzbewegung vom Beginn der Lektion.

Greife mir der dominanten Hand nach einem imaginären Gegenstand vor dir. Wie organisierst du die Bewegung jetzt?

Hat auch das Schlüsselbein der nicht-dominanten Seite einen Anteil an der Bewegung, wenn du mit dem dominanten Arm nach etwas greifst?

Was du in der heutigen Bewußtheit durch Bewegung Lektion lernen wirst, kannst du bei deinem nächsten Spaziergang gleich verwenden…..

Stehe auf und lasse beide Arme seitlich hängen. Spüre die Länge der Arme? Gibt es einen Unterschied zwischen rechts und links?

Setze dich an einen Tisch, bei dem du die Beine unter dem Tisch haben kannst. Die Füße sind parallel und die Fußsohlen berühren vollständig den Boden. Idealerweise ist die Tischplatte rutschig. Besorge dir am besten jetzt schon 2 Blätter Papier, die du später als Unterlage für deine Unterarme benutzen kannst.

Lege jetzt beide Unterarme auf den Tisch mit den Handflächen nach unten.

Wie schwer sind deine Unterarme ? Gibt es einen Unterschied zwischen rechts und links?

Dann bringe deine Aufmerksamkeit auf deine Schultern. Kannst du die Schultern so organisieren und lösen, dass die Unterarme noch mehr Gewicht auf die Tischfläche bringen?

Dann stelle dir vor du hättest deine Unterarme zuvor in eine farbige Flüssigkeit getaucht.

Welchen Abdruck würden deine Hände und die Unterarme auf der Tischfläche hinterlassen, wenn du die Arme entfernen würdest? Nimm dir die Zeit, die du benötigst, um dies herzufinden. Beginne bei den Händen und wandere mit deiner Aufmerksamkeit zuerst den einen, dann den anderen Unterarm entlang, bis zum Ellenbogen.

Leg beide Hände aufeinander und wandere mit der oben liegenden Hand den unten liegenden Unterarm ertastend in Richtung Ellenbogen. Halte da kurz an und wandere mit den Fingerspitzen weiter bis zu deiner Schulter. Dort ertaste dein Schlüsselbein. Das ist der Knochen, der von der Schulter in Richtung deiner Brustmitte geht. Taste mit deinen Fingerspitzen am Schlüsselbein entlang, bis du zum Brustbein kommst. Das Brustbein befindet sich ziemlich genau in der Mitte deines Brustkorbes. An dieser Stelle, an der das Schlüsselbein auf das Brustbein trifft gibt es eine Kerbe. Lege eine Fingerspitze auf diese Kerbe. Der Übergang vom Schlüsselbein zum Brustbein besteht aus Knorpel und ist beweglich.

Jetzt schiebe den Unterarm, der auf dem Tisch liegt, von dir weg. Mache die Bewegung sehr klein, höchstens einen Zentimeter und halte an. Kannst du mit dem Finger am Übergang zwischen Schlüsselbein und Brustbein eine Bewegung spüren? Ziehe den Unterarm auf der Tischplatte wieder zurück. Halte an und beginne die Bewegung neu. Schiebe den Unterarm nochmals von dir weg und bringe ihn wieder zurück. Mache das mehrmals und variiere mit dem Winkel mit dem du den Unterarm von dir wegschiebst. Einmal schiebst du ihn gerade von dir weg, dann etwas seitlich davon. Kannst du mit dem Finger am Übergang vom Schlüsselbein zum Brustbein spüren, dass sich dieser Übergang wie ein Gelenk verhält?

Spiele und experimentiere mit der Bewegung. Je kleiner und feiner du arbeitest, desto mehr wirst du über das Schlüsselbein-Brustbein-Gelenk lernen können.

Stehe dann auf und lasse wie zu Beginn beide Arme seitlich hängen. Hat sich etwas an der Länge der Arme geändert?

Dieses Werk wurde von seinem Urheber, LadyofHats, als gemeinfrei veröffentlicht. Dies gilt weltweit.